Η κύρια σχέση αφυδάτωσης και κόπωσης είναι ότι η κόπωση είναι ένα από τα συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης. Μερικές φορές ακόμη και η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε νωθρότητα και κακουχία, καθώς κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό και χρειάζεται να αναπληρώνεται τακτικά με υγρά για να λειτουργεί σωστά. Όταν καταναλώνονται ανεπαρκή υγρά, το σώμα πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να συνεχίσει να λειτουργεί και συχνά το αποτέλεσμα είναι η κόπωση.
Ένας λόγος για τον οποίο η αφυδάτωση και η κόπωση συνδέονται είναι επειδή όταν δεν καταναλώνονται αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται ελαφρώς πιο πηχτό. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να αντλεί σκληρότερα για να την μετακινήσει μέσα από τις φλέβες, απαιτώντας περισσότερη ενέργεια. Όταν χρησιμοποιείται περισσότερη ενέργεια, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και νωθρότητα. Αυτό συμβαίνει συχνά περισσότερο σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, αν και πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν φτάσει σε αυτό το σημείο μέχρι να εμφανιστούν ακόμη πιο σοβαρές παρενέργειες.
Αν και οι περισσότεροι δεν το συνειδητοποιούν, η δίψα δεν είναι πρώιμο σημάδι αφυδάτωσης. Όταν το σώμα σηματοδοτεί το αίσθημα της δίψας, αυτό σημαίνει ότι έχει ήδη συμβεί αφυδάτωση και ότι χρειάζονται άμεσα υγρά. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η κόπωση και άλλα συμπτώματα μπορεί να έχουν ήδη εμφανιστεί επίσης. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι ζουν με μια κατάσταση σχεδόν συνεχούς αφυδάτωσης σε κάποιο βαθμό και μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι δεν είναι τόσο προσεκτικοί ή συγκεντρωμένοι όσο θα μπορούσαν να είναι αν κατανάλωναν περισσότερο νερό.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την αφυδάτωση και την κούραση που συμβαίνει ως αποτέλεσμα είναι να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν νερό. Εάν η γεύση του νερού δεν είναι ευχάριστη, τα τσάγια με λίγη ζάχαρη ή φρέσκοι χυμοί είναι επίσης ενυδατικά, αν και οι χυμοί μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν καταναλώνονται τακτικά. Υπάρχει επίσης νερό σε πολλά κοινά φρούτα και λαχανικά, όπως το πεπόνι, το σέλινο, το αγγούρι, οι ντομάτες και τα καρότα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τους χυμούς με προσθήκη ζάχαρης, αναψυκτικά, καφέ και τσάγια με υπερβολική προσθήκη ζάχαρης όταν αφυδατώνονται.
Η αφυδάτωση και η κόπωση μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων ή παθήσεων. Η γρίπη και ορισμένα στομαχικά σφάλματα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια ή έμετο, που είναι και οι δύο κοινές αιτίες αφυδάτωσης. Αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση και και τα δύο συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν μόλις ο ιός περάσει την πορεία του. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε επιπλέον υγρά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποτρέψετε σοβαρή αφυδάτωση και κόπωση, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους.