Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο όταν κάποιος βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση, συμβάλλοντας στην ενθάρρυνση της απόκρισης μάχης ή φυγής. Δυστυχώς, η κορτιζόλη ενθαρρύνει επίσης τα κύτταρα του σώματος να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή του μεσαίου τμήματος, και συχνά αυξάνει την πείνα επίσης. Ως εκ τούτου, η σύνδεση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της κορτιζόλης είναι ότι το στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε αυξημένο λίπος στην κοιλιά. Η αποθήκευση επιπλέον λίπους στο μεσαίο τμήμα έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Η σύνδεση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της κορτιζόλης είναι καλά εδραιωμένη. Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει, επειδή πολλοί άνθρωποι βιώνουν παρατεταμένο άγχος λόγω ενός δυσάρεστου περιβάλλοντος εργασίας ή ζωής στο σπίτι. Αυτό προκαλεί την κορτιζόλη να πλημμυρίζει συνεχώς τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, άγχος ή κατάθλιψη και αυξημένη πιθανότητα πρόσθετης αύξησης βάρους. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η σύνδεση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της κορτιζόλης καθιστά ουσιαστικά αδύνατο να χάσουν το επιπλέον βάρος στη μέση, ανεξάρτητα από το πόση αερόβια άσκηση ή στοχευμένες ασκήσεις για την κοιλιά κάνουν.
Προκειμένου να διακοπεί η αρνητική σύνδεση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της κορτιζόλης, θα χρειαστεί να μειωθεί το άγχος στη ζωή κάποιου, καθώς και να γίνουν διατροφικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να σημαίνει την πραγματοποίηση αλλαγών στη δουλειά ή στο σπίτι, εάν είναι δυνατόν, ή την εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες όπως γιόγκα, διαλογισμός ή ακόμα και απλή αερόβια άσκηση, όπως η βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μείωση του στρες είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση του κοιλιακού λίπους και της κορτιζόλης. Στη συνέχεια, η παρατεταμένη αερόβια δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και να μειώσετε το λίπος στη μέση. Οι ασκήσεις για την κοιλιά θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά συνήθως δεν θα κάνουν τίποτα για τη μείωση του λίπους.
Η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Η στέρηση του σώματος με μια αυστηρή δίαιτα θα έχει συχνά το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα και συχνά θα κάνει το σώμα να προσπαθήσει να αποθηκεύσει ακόμη περισσότερο λίπος στα κύτταρα. Ωστόσο, η αποφυγή ζαχαρούχων, λιπαρών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, θα είναι χρήσιμη για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους. Είναι σημαντικό να το κάνετε όχι μόνο για την εμφάνισή σας, αλλά για να αποτρέψετε την αύξηση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο που συχνά εμφανίζεται με αυξημένο λίπος στην κοιλιά και κορτιζόλη στο σώμα.