Ο χαλαρός ύπνος είναι απαραίτητος για καλή υγεία, αλλά περισσότερο από το 25% των ενηλίκων υποφέρει από αϋπνία. Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ή/και να παραμείνει για ύπνο. Υπολογίζεται ότι 18 εκατομμύρια συνταγές συνταγογραφούνται κάθε χρόνο για φάρμακα ύπνου. Οι πάσχοντες από αϋπνία μπορεί επίσης να στραφούν στα πολλά φυτικά βοηθήματα ύπνου που είναι διαθέσιμα.
Η βαλεριάνα ήταν γνωστή στους Έλληνες ως ουσία που ηρεμεί τα νεύρα. Κάποτε είχε συνταγογραφηθεί στην Αγγλία για την ανακούφιση από το άγχος που προκλήθηκε από τις αεροπορικές επιδρομές του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Το αποξηραμένο βότανο έχει μια δυσάρεστη μυρωδιά και οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να το καταναλώνουν σε μορφή κάψουλας, είτε μόνο του είτε σε συνδυασμό με άλλα βότανα που προκαλούν ύπνο.
Η μέντα, το χαμομήλι και τα άνθη λάιμ, ή τίλιο, είναι δημοφιλή φυτικά βοηθήματα ύπνου που μπορούν να γίνουν τσάι και να καταναλωθούν πριν τον ύπνο. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού από το αποξηραμένο βότανο της επιλογής σας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, το βράζετε για 15 λεπτά και το στραγγίζετε. Γλυκάνετε με μέλι, αν θέλετε, και πιείτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
Το ζεστό ζεστό κρασί μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως φυτικό βοήθημα ύπνου, όταν χρησιμοποιούνται τα σωστά βότανα. Το ζεστό κρασί που προστίθεται σε ένα ξυλάκι κανέλας, πολλά γαρίφαλα και ένα κουταλάκι του γλυκού ξυλόσουπα θα διευκολύνει το αγωνιστικό μυαλό και θα σας βοηθήσει να προκαλέσετε ύπνο. Ο Άγγλος βοτανολόγος Gerard είπε κάποτε ότι το να ρίχνεις κρασί σε ξύλα θα «κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους».
Τα φυτικά βοηθήματα ύπνου που χρησιμοποιήθηκαν από τους πρώτους Αμερικανούς άποικους για έναν χαλαρό ύπνο περιλαμβάνουν το τσάι με βασιλικό πένα και το κόκκινο τσάι από περγαμόντο. Έχουν την ικανότητα να απομακρύνουν τις εντάσεις που εμποδίζουν τον ύπνο ενώ ηρεμούν και ηρεμούν το μυαλό. Το βάλσαμο λεμονιού μοιράζεται επίσης αυτές τις ιδιότητες και μπορεί να γίνει ένα τσάι με βότανα πριν τον ύπνο ή να προστεθεί σε άλλα βότανα για γεύση και βελτίωση.
Ο Jethro Kloss, ένας Αμερικανός βοτανολόγος, προτείνει ένα ζεστό μπάνιο και ζεστό τσάι ως αποτελεσματικά βότανα για τον ύπνο. Συμβουλεύει ένα κουταλάκι του γλυκού βαλεριάνα, catnip, skullcap ή λυκίσκο, βρασμένο για 20 λεπτά σε ένα φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό. Αυτά τα βότανα θα προκαλέσουν ύπνο και θα τονώσουν τα νεύρα. Εάν κανένα από αυτά τα βότανα δεν είναι διαθέσιμο, μπορούν να αντικατασταθούν με ζεστή λεμονάδα ή χυμό γκρέιπφρουτ ζαχαρούχο με μέλι.
Τα μαξιλάρια από βότανα είναι επίσης δημοφιλή φυτικά βοηθήματα ύπνου. Είναι επίπεδα μαξιλάρια, τοποθετημένα μέσα στη μαξιλαροθήκη και γεμάτα με βότανα που προκαλούν ύπνο. Το άρωμα που αναδύεται από τα μαξιλάρια πιστεύεται ότι αποκοιμίζει ένα άτομο ηρεμώντας τα νεύρα και ήρεμες αγωνιστικές σκέψεις. Συνήθως χρησιμοποιούνται βότανα όπως η λεβάντα, το δεντρολίβανο, η μέντα και το ξυλόφυτο, αλλά μπορούν να προστεθούν οποιαδήποτε βότανα με ηρεμιστικές ιδιότητες.