Ο προγραμματισμός γευμάτων σύμφωνα με το μέγεθος της μερίδας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή. Ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα φέρουν συχνά διατροφικές ετικέτες που περιγράφουν το μέγεθος της μερίδας και μια διατροφική ανάλυση, τα παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως το ρύζι και η μπριζόλα ή τα γεύματα που παρασκευάζονται από άλλους, δεν φέρουν τέτοιες ετικέτες. Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζετε τα κοινά μεγέθη μερίδων από την όραση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όποτε τρώτε. Συχνά, η σύγκριση μεγεθών σερβιρίσματος με άλλα γνωστά αντικείμενα, όπως ένα μπέιζμπολ, μια λάμπα, μια τράπουλα ή ένα βιβλιάριο επιταγών μπορεί να είναι χρήσιμη.
Όταν πρόκειται για τη μέτρηση μιας μόνο μερίδας κρέατος, περίπου 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) μαγειρεμένου ψαριού, βοείου κρέατος ή πουλερικών είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας ή μιας ράβδου σαπουνιού. Το μέγεθος της μερίδας ενός κομματιού μαγειρεμένου ψαριού μοιάζει επίσης με βιβλιάριο επιταγών. Μια μικρή μερίδα από μια ουγγιά (28 γραμμάρια) μαγειρεμένου κρέατος είναι πιο κοντά στο μέγεθος ενός σπιρτόκουτου, ενώ μια μεγάλη μερίδα κρέατος, πιο κοντά στις 8 ουγγιές (227 γραμμάρια), είναι περίπου όσο ένα χαρτόδετο βιβλίο.
Μπορεί κανείς να μετρήσει μεμονωμένα μεγέθη μερίδων αμύλου σκεπτόμενος αθλήματα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά έχει περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις. Ένα μικρό ή μίνι κουλούρι έχει περίπου το μέγεθος ενός ξωτικού χόκεϊ.
Τα μεγέθη των μερίδων λαχανικών μπορούν επίσης να αντιστοιχούν σε αθλητικό εξοπλισμό. Ένα φλιτζάνι σαλάτα έχει περίπου το μέγεθος ενός μπέιζμπολ ή μιας σφιγμένης γροθιάς. Το μισό φλιτζάνι κουνουπίδι είναι περίπου το μισό ενός μπέιζμπολ ή το μέγεθος μιας λάμπας.
Μερικές φορές, η εξίσωση του μεγέθους ενός φαγητού με ένα άλλο μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του μεγέθους της μερίδας. Για παράδειγμα, μια μικρή μερίδα σταφίδας, ή ένα τέταρτο του φλιτζανιού, έχει περίπου το μέγεθος ενός αυγού. Μια μερίδα ξερά φασόλια ή μπιζέλια συνήθως χωράει μέσα σε ένα περιτύλιγμα cupcake. Μια μερίδα πουρέ ή καλαμπόκι, ή μισό φλιτζάνι, θα χωρούσε μέσα σε μια σέσουλα παγωτού.
Τα μικρά μεγέθη μερίδων, όπως ένα κουταλάκι του γλυκού ντρέσινγκ σαλάτας, έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος με την άκρη ενός δακτύλου και μια κουταλιά της σούπας είναι πιο κοντά στην άκρη του αντίχειρα. Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο ή φυστικοβούτυρο είναι παρόμοιο σε μέγεθος με μια μπάλα του πινγκ πονγκ. Ένα χέρι με φλιτζάνια χωράει περίπου 2 ουγγιές (57 γραμμάρια) υγρού. Μπορεί κανείς να οραματιστεί μια μεμονωμένη μερίδα τυριού, ή 1 ουγγιά (28 γραμμάρια), φανταζόμενος έναν κύβο που αποτελείται από τέσσερα ζάρια.