Ο περίπατος με κροκόδειλο είναι ένα είδος άσκησης που χρησιμοποιεί το σώμα ενός ατόμου ως αντίσταση. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, ένα άτομο πρέπει να πάρει θέση pushup, με τον κορμό του κοντά στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να περπατήσει στα τέσσερα, ακριβώς όπως ένας κροκόδειλος. Αυτή η έντονη άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη και συνήθως συνιστάται η έναρξη με μικρές αποστάσεις.
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ασκήσεις στις οποίες ένα άτομο χρησιμοποιεί το σωματικό του βάρος ως αντίσταση. Σε αντίθεση με την άρση βαρών, ένα άτομο δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό για να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Ο περίπατος με κροκόδειλο είναι ένας τύπος άσκησης με σωματικό βάρος και όπως υποδηλώνουν τα ονόματα, τα άτομα περπατούν σαν κροκόδειλος όταν κάνουν αυτές τις ασκήσεις.
Η αρχική θέση για μια βόλτα με κροκόδειλο είναι παρόμοια με τη θέση εκκίνησης για pushups. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων και οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω από το σώμα, με τα δάχτυλα να ακουμπούν στο πάτωμα, και αυτά θα πρέπει επίσης να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη πρέπει επίσης να διατηρείται όσο πιο ευθεία γίνεται.
Μια βόλτα με κροκόδειλο μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή άσκηση, αλλά μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να τον κατακτήσετε, ειδικά για αρχάριους. Για να ξεκινήσετε, ένα άτομο πρέπει να μετακινήσει το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός ταυτόχρονα, και στη συνέχεια να επαναλάβει με την αντίθετη πλευρά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το άτομο να περπατά σαν κροκόδειλος.
Συνιστάται γενικά ένα άτομο να ξεκινήσει αργά με αυτήν την άσκηση στην αρχή. Μπορεί να κάνει μια βόλτα με κροκόδειλο για αρκετά δευτερόλεπτα πριν ξεκουραστεί για λίγα δευτερόλεπτα. Αφού η άσκηση γίνει πιο εύκολη γι ‘αυτόν, μπορεί να αυξήσει το χρόνο που κάνει το περπάτημα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να περπατήσουν μια συγκεκριμένη απόσταση και να την αυξάνουν λίγο τη φορά.
Μια βόλτα με κροκόδειλο όχι μόνο αυξάνει το επίπεδο αντοχής ενός ατόμου, αλλά βοηθά επίσης στο χτίσιμο και τον τόνο των μυών. Οι μύες των χεριών, των ποδιών και των ώμων θα ωφεληθούν από αυτή την άσκηση, αφού πρέπει να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος. Οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης θα γίνουν επίσης πιο δυνατοί μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα μιας βόλτας με κροκόδειλο είναι ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεται ένας άνθρωπος σε αυτή την άσκηση είναι το ίδιο του το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αγοράσει ακριβά βάρη ή να πληρώσει για μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
Μια παραλλαγή βόλτας με κροκόδειλο είναι η ανίχνευση αλιγάτορα. Αυτή η άσκηση ξεκινά επίσης στη θέση pushup, αλλά τα χέρια πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, ένα άτομο τραβάει τον εαυτό του προς τα εμπρός με τα χέρια του ενώ σέρνει τα πόδια του πίσω του.