Υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων που μπορούν να ενσωματωθούν σε μια ρουτίνα με μπάλα άσκησης για να ασκηθούν πολλές περιοχές του σώματος και να στοχεύσουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Ένα τμήμα της ρουτίνας μιας μπάλας άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει τον ασκούμενο ξαπλωμένο στο πάτωμα, να πιάνει την μπάλα άσκησης με τα πόδια ή τα πόδια, να εκτελεί κινήσεις που δουλεύουν τα πόδια και την κοιλιακή περιοχή. Ένα άλλο τμήμα είναι πιθανό να περιλαμβάνει τον ασκούμενο να κάθεται στην μπάλα και να εκτελεί ασκήσεις που στοχεύουν την κοιλιά και το πάνω μέρος του σώματος. Σε ένα άλλο τμήμα, η ασκούμενη μπορεί να στηρίξει το πάνω μέρος του σώματός της κρατώντας τα χέρια της επίπεδα στο πάτωμα ενώ εκτελεί ασκήσεις στις οποίες τα πόδια της είναι ισορροπημένα πάνω από την μπάλα άσκησης. Τέλος, μια ρουτίνα με μπάλα άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει ένα τμήμα στο οποίο η ασκούμενη ισορροπεί την κοιλιά της στο πάνω μέρος της μπάλας και δουλεύει τους μύες στην πλάτη της.
Στην πρώτη ενότητα, η ασκούμενη μπορεί να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις, ενώ διατηρεί τουλάχιστον το κάτω μέρος της πλάτης της επίπεδη στο πάτωμα. Σε μια ανάποδη μπούκλα, ο ασκούμενος έπιανε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια της και έφερνε την μπάλα προς το στήθος της. Σε ένα οσφυϊκό ρολό, ισορροπούσε τις γάμπες της στην κορυφή της μπάλας και, ενώ διατηρούσε επαφή με την μπάλα, κυλούσε τα πόδια προς τα κάτω προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά μέχρι να αγγίξουν σχεδόν το έδαφος και μετά επαναλάμβανε την άσκηση από την άλλη πλευρά . Επίσης, ενώ είναι ξαπλωμένος, ο ασκούμενος μπορεί να επεκτείνει τα πόδια του προς την οροφή, πιάνοντας την μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στις γάμπες της και να εκτελέσει κρίσιμες στιγμές.
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τον ασκούμενο να κάθεται στην κορυφή της μπάλας περιλαμβάνουν ασκήσεις βραχιόνων και κοιλιακών. Ενώ ισορροπεί πάνω από την μπάλα, ο ασκούμενος μπορεί να εκτελέσει κρίσιμες στιγμές και εναλλασσόμενες κρίσιμες στιγμές. Μπορεί επίσης να κάνει μερικές επαναλήψεις με αλτήρες ενώ κάθεται σε αυτή τη στάση. Σε μια άλλη ενότητα της ρουτίνας μιας μπάλας άσκησης, η κοιλιά μπορεί να είναι ισορροπημένη πάνω στην μπάλα ενώ ο ασκούμενος εκτελεί επεκτάσεις της μέσης.
Μερικές από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σε μια ρουτίνα με μπάλα γυμναστικής περιλαμβάνουν την άσκηση που χρησιμοποιεί τα χέρια της για να κρατήσει το πάνω μέρος του σώματός της στηριγμένο ενώ ισορροπεί τα πόδια της πάνω στην μπάλα. Για να εκτελέσει το λούτσο με τα δύο πόδια, ο ασκούμενος ισορροπεί τις κνήμες της στην κορυφή της μπάλας, στηρίζει το πάνω μέρος του σώματός της με εκτεταμένα χέρια και τραβάει τα πόδια προς το σώμα, κυλώντας την μπάλα ως μέρος της κίνησης. Η ίδια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ τραβάτε μόνο το ένα πόδι προς το σώμα και κρατάτε το δεύτερο πόδι σε έκταση.