Υπάρχουν πολλά οφέλη Hula-Hoop για άτομα που επιλέγουν να ασκούνται με αυτόν τον διασκεδαστικό τρόπο. Πρώτον, είναι μια αερόβια άσκηση, επομένως ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και την αντοχή, καθώς και βελτιώνει τη διάθεση. Στοχεύει επίσης τους μύες του πυρήνα, σφίγγοντας την κοιλιά, τους γλουτούς και την περιοχή των μηρών. Επιπλέον, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα καθώς και στην αύξηση της ευλυγισίας στην πλάτη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη στάση του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών. Μερικά ακόμη από τα πιο σημαντικά οφέλη του Hula-Hoop είναι ότι είναι διασκεδαστικό και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το τι κάνει έξω ο καιρός.
Πολλοί άνθρωποι αναλαμβάνουν αυτή την άσκηση ως εναλλακτική σε άλλες αερόβιες προπονήσεις, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Η άσκηση με Hula-Hoop επιτρέπει σε ένα άτομο να έχει μια εξαιρετική αερόβια συνεδρία στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού του. Βοηθά στην άντληση της καρδιάς και του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων καθώς και στην ενίσχυση της αντοχής της καρδιάς και των πνευμόνων. Επίσης, καίει λίπος και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν την απώλεια βάρους και τη σύσφιξη των μυών γύρω από το στομάχι και τον πυρήνα ως ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του Hula-Hoop.
Εκτός από την απώλεια βάρους, άλλα οφέλη του Hula-Hoop περιλαμβάνουν αυξημένη δύναμη μερικών από τους πιο σημαντικούς υποστηρικτικούς μυς του σώματος. Το Hula-Hooping ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μύες, τους μηρούς και τους γλουτούς και βοηθά στη χαλάρωση των συχνά σφιγμένων καμπτήρων μυών του ισχίου. Ως συνδυασμένη άσκηση, αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σώμα επειδή μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς στους μύες στην πλάτη καθώς και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Μπορεί να είναι δύσκολο να δουλέψετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς κατά μήκος της πλευράς του σώματος, αλλά το Hula-Hoop βοηθά στη στόχευση και αυτών των μυών. Βελτιώνει επίσης τον συνολικό συντονισμό.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί απλώς να είναι πιο πιθανό να κάνουν μια προπόνηση Hula-Hoop επειδή την απολαμβάνουν. Τα σταθμισμένα Hula-Hoops μπορούν να το κάνουν πιο δύσκολο και υπάρχουν πολλά βίντεο ασκήσεων με διάφορες ρουτίνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Ένα άλλο από τα πιο σημαντικά οφέλη του Hula-Hoop είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, καθώς πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ασκούνται ιδιωτικά, στο σπίτι τους. Η τακτική αερόβια άσκηση όπως αυτή έχει αποδειχθεί περαιτέρω ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο τη νύχτα, καθώς και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων διαταραχών όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.