Η άσκηση με Hula-Hoop είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά διασκεδάζοντας ταυτόχρονα. Τα Hula-Hoops είναι εύκολο να βρεθούν και είναι συνήθως αρκετά φθηνά. Θα μπορούσατε να ασκηθείτε με Hula-Hoop που είναι φτιαγμένο για παιδιά, εάν το επιλέξετε, ή με ένα ζυγισμένο Hula-Hoop για άσκηση. Τα ζυγισμένα Hula-Hoops είναι λίγο μεγαλύτερα, ζυγίζουν περίπου 2 λίβρες (907 γραμμάρια) και περιστρέφονται γύρω από το σώμα λίγο πιο αργά. Θεωρητικά, αυτό σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να κρατηθούν γύρω από τους γοφούς σας, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε συνεχώς και να το σηκώνετε.
Οι ασκήσεις Hula-Hoop είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας, των κοιλιακών. Λειτουργεί επίσης για να δυναμώσει τα πόδια σας. Το hooping είναι μια αερόβια άσκηση, που σημαίνει ότι καίει λίπος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε αερόβια άσκηση εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, κάντε προθέρμανση με μερικές διατάσεις ή ένα γρήγορο περπάτημα για να μην τραυματιστείτε.
Η πιο βασική άσκηση Hula-Hoop που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κρατήσετε το Hula-Hoop γύρω από τη μέση σας ενώ περιστρέφετε τους γοφούς σας. Αυτός είναι ο τρόπος που πιθανότατα έπαιζες πάντα με το Hula-Hoops ως παιδί, και ενώ είναι απλός, είναι πολύ αποτελεσματικός στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και στο αδυνάτισμα της μέσης. Για να αυξήσετε τη δυσκολία των ασκήσεων Hula-Hoop, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση. Στην αρχή, μπορεί να μπορείτε να ασκηθείτε μόνο με το Hula-Hoop για λίγα λεπτά, αλλά όσο περνάει ο καιρός, θα μπορούσατε να εργάζεστε έως και 20 ή 30 λεπτά.
Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε ένα δεύτερο Hula-Hoop και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε και τα δύο. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να χτυπήσετε γροθιές ενώ κάνετε τις ασκήσεις Hula-Hoop, γιατί αυτό θα δεσμεύσει τα χέρια σας και θα ασκήσει και αυτούς τους μύες. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε λίγη μουσική και να δοκιμάσετε να χορέψετε ενώ κάνετε στεφάνες. Ένας άλλος τρόπος για να ασκήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας είναι να τοποθετήσετε το Hula-Hoop γύρω από το ένα χέρι ή το ένα πόδι και στη συνέχεια να το περιστρέψετε σε μεγάλους κύκλους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ χώρο γύρω σας, αν το δοκιμάσετε.
Εάν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε για τις ασκήσεις Hula-Hoop, ίσως είναι καλή ιδέα να αγοράσετε ένα βίντεο γυμναστικής. Υπάρχουν πολλά DVD γυμναστικής που προσφέρουν μια καθοδηγούμενη προπόνηση με ασκήσεις Hula-Hoop. Ακόμα κι αν δεν είστε καλοί στο να κάνετε στεφάνες αμέσως, απλώς η πράξη της δοκιμής των ασκήσεων Hula-Hoop θα είναι μια καλή προπόνηση.