Τα πλεονεκτήματα των υδάτινων βαρών στον αστράγαλο είναι ότι αυξάνουν την αντίσταση του νερού στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες των ποδιών πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να εκτελέσουν τις ίδιες δραστηριότητες από ό,τι χωρίς τα βάρη. Η αντίσταση του νερού στους μύες είναι αυτή που αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και παρέχει οφέλη στο σώμα κατά την άσκηση στο νερό. Τα υδάτινα βάρη στους αστραγάλους προσθέτουν επίσης βάρος στα πόδια, καθιστώντας τα πιο δύσκολο να σηκωθούν.
Τα βάρη των αστραγάλων και των χεριών είναι κοινά εργαλεία άσκησης. Οι ειδικοί προειδοποιούν, ωστόσο, ότι τα βάρη στον αστράγαλο ή τα χέρια δεν πρέπει να φοριούνται ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ κανονικά. Αν και κάνουν τις ασκήσεις πιο δύσκολες, ασκούν αδικαιολόγητη πίεση στους τένοντες και μπορούν πραγματικά να τεντώσουν τους τένοντες και να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ανησυχητικό στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι τα βάρη αστραγάλων και χεριών πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν βρίσκεστε στην πισίνα. Τα βάρη στον αστράγαλο είναι φθηνά και μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα καταστήματα γυμναστικής. είναι συνήθως μαλακά, αδιάβροχα βάρη που απλώς δένουν γύρω από τους αστραγάλους.
Τα υδάτινα βάρη στον αστράγαλο μπορούν να φορεθούν για τις περισσότερες δραστηριότητες στην πισίνα εκτός από το κολύμπι, κάτι που θα ήταν πολύ άβολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν βάρη στον αστράγαλο όταν κάνουν αερόμπικ στο νερό. αυτό είναι ένα είδος αερόμπικ που γίνεται εξ ολοκλήρου στην πισίνα. Περιλαμβάνει κανονικές ασκήσεις αεροβικής όπως σηκώσεις ποδιών, βουτιές, άλματα, ακόμη και τζόκινγκ στο νερό. Όταν κάποιος φοράει τα βάρη στον αστράγαλο για αυτούς τους τύπους ασκήσεων, οι ασκήσεις γίνονται πιο προκλητικές, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στην καύση λίπους. Κάποιος μπορεί να κάνει μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα χωρίς να ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις ή τους τένοντες και αυτός ο τύπος άσκησης χρησιμοποιείται συχνά για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.
Ακόμα και απλά να πατάτε νερό ενώ φοράτε βάρη στον αστράγαλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε τα πόδια. Όλοι οι μύες στα πόδια είναι δεσμευμένοι και εργάζονται για αυτήν την απλή αλλά προκλητική άσκηση. Ένα άλλο από τα οφέλη του βάρους του νερού είναι ότι συνδυάζουν αερόβια, καρδιαγγειακή δραστηριότητα και ασκήσεις ενδυνάμωσης σε ένα. Είναι σημαντικό να θυμάστε να είστε ασφαλείς όταν φοράτε βάρη νερού. όντως αυξάνουν το σωματικό βάρος, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να παραμείνει κανείς στην επιφάνεια του νερού, ειδικά αν κάποιος είναι κουρασμένος, οπότε φροντίστε να κολυμπάτε σε πισίνα με ναυαγοσώστη ή να έχετε κοντά σας μια συσκευή επίπλευσης για κάθε ενδεχόμενο.