Τα οφέλη του περπατήματος είναι πολλά, συμπεριλαμβανομένων πολλών βελτιώσεων στη σωματική και συναισθηματική υγεία. Πέρα από αυτό είναι το γεγονός ότι δεν απαιτεί πολύ κόπο ή χρόνο για να δεις τα οφέλη. Συνιστάται στους ανθρώπους να κάνουν τρεις γρήγορους περιπάτους 30 λεπτών την εβδομάδα, αν και το βέλτιστο είναι πέντε περιπάτους την εβδομάδα. Ωστόσο, για τη θυσία των 150 λεπτών την εβδομάδα, οι άνθρωποι μπορούν να αποκομίσουν μερικές εξαιρετικές ανταμοιβές.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα από τα οφέλη του περπατήματος που συζητείται πιο συχνά είναι η πιθανότητα απώλειας βάρους ή διατήρησης του τρέχοντος βάρους. Δεν βλέπουν όλοι οι άνθρωποι που περπατούν τις συνιστώμενες πέντε φορές την εβδομάδα μια τεράστια αλλαγή βάρους και το περπάτημα συνήθως πρέπει να συνδυαστεί με μείωση θερμίδων στη διατροφή για να δουν σημαντικά αποτελέσματα. Το περπάτημα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο συνδυασμός μιας καλής διατροφής με το περπάτημα είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ή να διατηρήσει το βάρος σταθερό και να αποτρέψει την αύξηση βάρους.
Όσο κι αν η απώλεια βάρους είναι ελκυστική, υπάρχουν και άλλα φυσικά οφέλη του περπατήματος που είναι εξίσου σημαντικά. Το περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό το μειωτικό αποτέλεσμα μειώνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό και καταστάσεις όπως η αθηροσκλήρωση. Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει επίσης εξαιρετικά οφέλη για τον καρδιακό μυ και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών ή καρδιακών παθήσεων. Με τόσους πολλούς ενήλικες που αναπτύσσουν τώρα διαβήτη, είναι καλό να γνωρίζετε ότι 150 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος πρόληψης της πάθησης για πολλούς ανθρώπους.
Άλλα οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν τη δυνατότητα μείωσης του κινδύνου για ορισμένες μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Το περπάτημα προσφέρει επίσης προστασία στο σώμα καθώς γερνάει. Διατηρεί τις αρθρώσεις και τα οστά ευέλικτα, προλαμβάνοντας πιθανώς κάποια αρθρίτιδα, και δραστηριότητα όπως αυτή μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως κατάγματα ισχίου.
Μερικές φορές, το περπάτημα παρέχει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά οφέλη. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να κοιμούνται καλύτερα και αυτό το φυσικό χαρακτηριστικό μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στη συναισθηματική υγεία. Η έρευνα καθιερώνει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των επιπέδων ύπνου και της ανάπτυξης κατάθλιψης, έτσι ώστε οτιδήποτε βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για κατάθλιψη.
Επιπλέον, το περπάτημα τείνει να ανεβάζει τη διάθεση και συνιστάται σε οποιονδήποτε με ή χωρίς προβλήματα διάθεσης ή άγχους. Ένα άλλο από τα πολλά οφέλη του περπατήματος είναι ότι είναι γνωστό ανακουφιστικό από το άγχος. Η ενέργεια που προσφέρει το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει την οπτική των ανθρώπων για τη ζωή και οι πιθανές αλλαγές που μπορεί να κάνει στο σώμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αυτοεκτίμησης.
Όλα αυτά τα οφέλη του περπατήματος υποδηλώνουν ότι είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη δραστηριότητα που οι άνθρωποι μπορεί πραγματικά να θέλουν να εξετάσουν. Είναι πολύτιμο να αναφέρετε μερικές προϋποθέσεις πριν κάνετε μια βόλτα. Το περπάτημα τείνει να σημαίνει να είναι έξω στον ήλιο και οι άνθρωποι πρέπει να φορούν προστατευτικά ρούχα και αντηλιακό για να διατηρούν το δέρμα υγιές. Επίσης, προτού οι άνθρωποι αρχίσουν να περπατούν, ειδικά εάν δεν ήταν πολύ δραστήριοι ή έχουν τραυματισμούς ή σωματικές καταστάσεις, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για το πώς να φτιάξουν ένα ασφαλές σχέδιο φυσικής κατάστασης.