Τα φρούτα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής επειδή περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που βοηθούν το σώμα σας να αποδώσει στο βέλτιστο επίπεδο. Για παράδειγμα, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας και οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα σας να επουλωθεί πιο γρήγορα όταν τραυματιστείτε. Η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών φρούτων δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πιάσεις ένα μήλο καθώς βγαίνεις από την πόρτα το πρωί ή να ανταλλάξεις το κανονικό σου επιδόρπιο με ένα με βάση τα φρούτα.
Το να έχετε διαθέσιμα υγιεινά φρούτα στην κουζίνα σας είναι το πρώτο βήμα για να προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας. Κάντε τα φρούτα προτεραιότητα στη λίστα αγορών σας και εφοδιαστείτε με μια ποικιλία διαφορετικών τύπων. Τα φρούτα που δεν χρειάζονται ψυγείο μπορούν να αποθηκευτούν σε ένα μπολ στον πάγκο σας, ώστε να τα βλέπετε όταν μπείτε στην κουζίνα. Τα φρούτα στο ψυγείο πρέπει να είναι μπροστά, μαζί με άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Κάνοντας τα υγιεινά φρούτα το πρώτο φαγητό που βλέπετε, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε αυτή την επιλογή από λιγότερο υγιεινά σνακ.
Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε υγιεινά φρούτα στη διατροφή σας είναι να τα συνδυάσετε με το πρωινό σας. Προσθέστε μερικά βατόμουρα στο μείγμα της τηγανίτας σας, μπανάνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως ή φράουλες στη γκρανόλα σας. Αν έχετε τον επιπλέον χρόνο, προσθέστε και τα τρία σε λίγο άπαχο γάλα στο μπλέντερ και φτιάξτε ένα smoothie φρούτων. Ο χυμός μετράει επίσης ως υγιεινή μερίδα φρούτων, αρκεί να είναι 100% χυμός φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Ένα υγιεινό σνακ το μεσημέρι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα και να αποτρέψετε τις κρίσεις σακχάρου που οδηγούν σε κούραση ή εκνευρισμό. Αποφύγετε τον πειρασμό να πάρετε ένα γρήγορο ανθυγιεινό σνακ από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης, διατηρώντας υγιεινά φρούτα διαθέσιμα. Κρατήστε ένα κουτί σταφίδες ή ένα σακουλάκι με αποξηραμένα φρούτα στο γραφείο, την τσάντα εργασίας ή το πορτοφόλι σας για ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ.
Μετά το δείπνο, παραλείψτε το επιδόρπιο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και επιλέξτε ένα υγιεινό επιδόρπιο φρούτων. Δοκιμάστε ένα παρφέ φτιαγμένο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φράουλες, βατόμουρα και ένα πασπάλισμα granola ανάμεικτα. Συμπληρώστε μερικά ψημένα ροδάκινα με μια μικρή μπάλα παγωτό βανίλια χωρίς λιπαρά. Η φρουτοσαλάτα είναι μια καλή επιλογή για επιδόρπιο γιατί μπορείτε να την προσαρμόσετε στο προσωπικό σας γούστο. Απλώς προσθέστε λίγο από κάθε ένα από τα φρούτα που προτιμάτε σε ένα μπολ, ρίξτε τα να ανακατευτούν και απολαύστε.
Η ποσότητα των φρούτων που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποσότητα των φρούτων που πρέπει να τρώτε. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ποσότητα μερίδων για τις ανάγκες σας.