Η μελατονίνη είναι μια οργανική ουσία που παράγεται από τους περισσότερους οργανισμούς. Στον άνθρωπο, ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης για να ελέγξουν τα πρότυπα ύπνου τους, όπως για να αναρρώσουν από το jet lag ή για να θεραπεύσουν διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού. Ενώ διατίθεται σε μορφή χαπιού, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν αυτή την ένωση με τη μορφή τσαγιού μελατονίνης.
Ένα πλεονέκτημα του τσαγιού μελατονίνης σε σύγκριση με τα κανονικά ή φυτικά αφεψήματα είναι ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν νωρίτερα. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να πιουν ένα ευχάριστο τσάι παρά να πάρουν ένα χάπι. Είναι πιο εύκολο να θυμάστε ένα τελετουργικό όπως το να φτιάχνετε και να πίνετε τσάι παρά να θυμάστε να καταπιείτε ένα χάπι.
Η δόση της μελατονίνης μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον ύπνο. Ως σημείο εκκίνησης συνιστώνται χαμηλότερες δόσεις όπως 0.2-0.5 χιλιοστόγραμμα. Διατίθενται φακελάκια τσαγιού μελατονίνης που περιέχουν 0.5 χιλιοστόγραμμα της δραστικής ένωσης. Αυτή η ποσότητα μπορεί να αναφέρεται ως 500 μικρογραμμάρια.
Η λήψη της σωστής δόσης είναι κάτι που μπορεί να χρειαστεί να καταλάβει ένας καταναλωτής μέσω δοκιμής και λάθους. Τα χάπια υψηλής δραστικότητας περιέχουν συχνά τόση μελατονίνη που δεν έχει καμία επίδραση στις συνήθειες ύπνου του ατόμου. Η έναρξη σε χαμηλή δόση με τσάι μελατονίνης είναι μια πολύ καλύτερη προσέγγιση. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί κανείς να αυξήσει σε δύο φακελάκια τσαγιού, που θα ήταν μια δόση 1 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης.
Το μεγαλύτερο μέρος του διαθέσιμου τσαγιού μελατονίνης περιέχει άλλες ουσίες, όπως μέντα και/ή πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη. Αυτό δεν πρέπει να παρεμβαίνει στα οφέλη αυτού του τσαγιού. Μπορεί να ενθαρρύνει τον καταναλωτή να πίνει το τσάι πιο τακτικά, καθώς ενισχύει τη γεύση. Το τσάι πίνεται γενικά μία ώρα πριν τον ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι έχουν διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού στις οποίες είναι φυσικά ενεργητικοί αργότερα μέσα στην ημέρα, μένουν ξύπνιοι πολύ αργότερα τη νύχτα και μετά επιθυμούν να κοιμηθούν πολύ αργότερα το πρωί. Αυτό μπορεί να είναι ένα συστατικό της διπολικής διαταραχής. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν βρεθεί ότι παράγουν μελατονίνη αργότερα τη νύχτα σε σχέση με άτομα με κανονικούς κύκλους ύπνου. Η συμπλήρωση της διατροφής με τσάι μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου. Αυτό πιστεύεται ότι βοηθά στην αποτροπή εμφάνισης υπομανιακών ή μανιακών κύκλων.
Άλλοι άνθρωποι αναγκάζονται να στραφούν στη νυχτερινή εργασία ως αποτέλεσμα της δουλειάς τους. Αυτά τα άτομα είναι μια άλλη ομάδα επιρρεπής στο να πίνουν τσάι μελατονίνης. Οι ταξιδιώτες που πετούν προς την Ανατολή έχουν ιδιαίτερα προβλήματα με το jet lag. Μπορεί να χρειαστεί να λάβουν υψηλότερες δόσεις αυτής της ένωσης για να εξουδετερώσουν τις επιπτώσεις του ταξιδιού. Τα άτομα που πετούν περαιτέρω μπορεί να χρειαστεί να λάβουν ακόμη υψηλότερες δόσεις.