Ποια είναι τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης;

Τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης λειτουργούν ως πρότυπο για τον έλεγχο κάθε πτυχής της φυσικής κατάστασης. Τα τρία πρώτα συστατικά, η καρδιοαναπνευστική αντοχή, η μυϊκή δύναμη και η μυϊκή αντοχή, αφορούν τη σωστή άσκηση και συντήρηση των ζωτικών συστημάτων και των μυών του σώματος. Η ευλυγισία βοηθά στη σωστή λειτουργία των μυών, ενώ η σύσταση του σώματος είναι αποτέλεσμα της κατάλληλης προπόνησης στα τρία πρώτα συστατικά. Κάθε συστατικό αντιπροσωπεύει μια συγκεκριμένη περιοχή φυσικής κατάστασης που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και για τη λειτουργία του σώματος στο βέλτιστο επίπεδο.

Fitness σημαίνει περισσότερα από το να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Για να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο υγιής, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να δοκιμάζεται συνεχώς έναντι των πέντε συστατικών της φυσικής κατάστασης. Ο περιοδικός έλεγχος καθενός από τα εξαρτήματα μέσω μιας σειράς ασκήσεων και μετρήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν το σώμα είναι ή όχι τόσο σε φόρμα όσο θα έπρεπε.

Η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι το πρώτο από τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης και ένα από τα πιο σημαντικά. Επικεντρώνεται στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, τα οποία είναι βασικά όργανα για την παροχή στα κύτταρα του σώματος με το τόσο απαραίτητο οξυγόνο. Η καρδιοαναπνευστική αντοχή στοχεύει όχι μόνο στη διατήρηση της δύναμης της καρδιάς και των πνευμόνων όταν βρίσκονται σε ηρεμία, αλλά και στη διασφάλιση ότι και τα δύο όργανα είναι σε θέση να λειτουργούν για μεγάλες χρονικές περιόδους όπου προστίθεται άγχος και πρόσθετη εργασία. Η μη τήρηση κάποιας μορφής καρδιοαναπνευστικής προπόνησης αντοχής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ανεπάρκεια. Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ είναι ένας καλός τρόπος μέτρησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής κάποιου.

Το δεύτερο από τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης είναι η μυϊκή δύναμη. Αυτή είναι η ικανότητα των μυών του σώματος να ασκούν μια σημαντική ποσότητα δύναμης για μικρό χρονικό διάστημα. Η μυϊκή δύναμη μετριέται εύκολα με την άρση βαρών.

Η μυϊκή αντοχή είναι το τρίτο συστατικό και αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να εκτελεί επανειλημμένα εργασίες που δεν απαιτούν τη μέγιστη διαθέσιμη δύναμη. Αναφέρεται επίσης στην ικανότητα συνεχούς εφαρμογής δύναμης σε ένα αντικείμενο ή αντικείμενα για μια χρονική περίοδο. Η μυϊκή αντοχή μπορεί να ελεγχθεί με ασκήσεις που απαιτούν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, όπως push ups, sit ups ή pull ups.

Η ευλυγισία είναι το συστατικό της φυσικής κατάστασης που στοχεύει στη μεγιστοποίηση του εύρους κίνησης που είναι διαθέσιμο στις αρθρώσεις του σώματος και στους μύες του. Οι διατάσεις μπορεί να αυξήσουν την ευλυγισία και πρέπει πάντα να γίνονται πριν και μετά από οποιαδήποτε έντονη άσκηση. Ένα πλήρως εύκαμπτο σώμα έχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με τους μυς.

Το τελευταίο από τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης είναι η σύνθεση του σώματος, η οποία υποδεικνύει την ποσότητα σωματικού λίπους που υπάρχει ως αναλογία άλιπης μάζας προς λίπος. Το σωματικό λίπος είναι κάθε περίσσεια λιπώδους μάζας που δεν απαιτείται για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας. Οι μετρήσεις σωματικού βάρους δεν είναι καλός δείκτης υγείας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αντίθετα, πρέπει να καθοριστεί η σύσταση του σώματος. Προκειμένου να επιτευχθεί μια πιο υγιής σύνθεση σώματος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει σε αυτά τα συστατικά φυσικής κατάστασης.