Ένα γιγάντιο σετ είναι ένας πολύ επίπονος τύπος ρουτίνας προπόνησης κατά την οποία ένας αθλητής βαρών θα κάνει τρεις διαφορετικές ασκήσεις με πολύ περιορισμένο χρόνο ανάπαυσης ενδιάμεσα. Είναι παρόμοιο με ένα σούπερ σετ, το οποίο συνδυάζει δύο ασκήσεις σε γρήγορη διαδοχή, αλλά ένα γιγάντιο σετ πηγαίνει πέρα από ένα σούπερ σετ σε ένα ακόμη πιο επίπονο επίπεδο προπόνησης. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις που συνδυάζονται σε αυτό το είδος προπόνησης σχετίζονται συνήθως μεταξύ τους καθώς λειτουργούν τα ίδια σετ μυών. Αυτό δίνει στον ανυψωτικό βαρών το μέγιστο όφελος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ένα άτομο μπορεί να κάνει διάφορους τύπους γιγαντιαίων προπονήσεων σετ: ένας τύπος προπόνησης περιλαμβάνει την εργασία των ίδιων μυϊκών ομάδων και στις τρεις ασκήσεις. Ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει την εργασία αντίθετων μυϊκών ομάδων, όπως οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. και ο τρίτος τύπος περιλαμβάνει την εργασία του κάτω και του άνω μέρους του σώματος σε διαδοχικές ασκήσεις. Άλλοι συνδυασμοί είναι δυνατοί ανάλογα με τους στόχους φυσικής κατάστασης του αρσιβαριστή. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων μπορεί επίσης να ποικίλλει, και ενώ οι χρόνοι ανάπαυσης δεν είναι μεγάλοι, είναι γενικά κάπως μεγαλύτεροι από τους χρόνους ανάπαυσης που σχετίζονται με τα σούπερ σετ.
Πολλοί αθλητές βαρών θα κάνουν περισσότερα από ένα γιγάντια σετ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι ενδιάμεσοι και προχωρημένοι ανυψωτές μπορούν να κάνουν έως και πέντε γιγάντια σετ σε μία προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι ένα σετ τριών ασκήσεων θα γίνει πέντε μεμονωμένες φορές, με περίοδο ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε γιγάντιο σετ. Μια προπόνηση μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:
Giant Set One: Πρέσα πάγκου με μπάρα, 15 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα ανάπαυση
Lat pull downs, 15 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα ανάπαυση Μπούκλες με αλτήρες, 15 επαναλήψεις
5 λεπτά ξεκούραση
Giant Set Two:
Πίεση ποδιών, 15 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα ανάπαυση
Squats, 15 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα ανάπαυση
Dead lift, 10 επαναλήψεις
5 λεπτά ξεκούραση
Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί με τόσες ή λιγότερες ασκήσεις όσες ο αθλητής επιλέξει να συμπεριλάβει στην προπόνηση. Οι περίοδοι ανάπαυσης επιτρέπουν στους μύες να ανακάμψουν ελαφρά μεταξύ των σετ, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για το επόμενο σετ και λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. Πολλοί ανυψωτές θα κάνουν γιγάντια σετ μέχρι εξάντλησης ή έως ότου οι μύες δεν μπορούν πλέον να σηκώσουν σε μέτρια επίπεδα. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να είναι ευεργετικός, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν ο αθλητής δεν χρησιμοποιεί την κατάλληλη τεχνική σε όλες τις ασκήσεις. Οι νέοι ανυψωτές βαρών πρέπει να κάνουν τέτοια σετ μόνο με τη βοήθεια επαγγελματία προπονητή ή έμπειρου αρσιβαριστή.