Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, ειδικά στη μέση, υπάρχουν διαθέσιμες πολλές καλές ασκήσεις για την ανακούφιση της πάθησης. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Μια καλή άσκηση για την πλάτη είναι το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος που ανακουφίζει από την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς. Ξαπλώστε οριζόντια στο πάτωμα, με τα δύο χέρια πίσω από τα γόνατά σας, τραβήξτε τα γόνατα μέχρι το στήθος σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα, επιμηκύνοντας σταδιακά το χρόνο σε τριάντα δευτερόλεπτα αφού κάνετε αυτήν την άσκηση για λίγο. Κάντε αυτό το τέντωμα δύο με τρεις φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Μια άλλη από τις πολλές εξαιρετικές ασκήσεις πλάτης που ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη είναι ο άνω και ο μέσος εκτατής. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση και μετά καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα κάτω από εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε το πάνω μέρος του κορμού και τα χέρια σας όσο πιο μπροστά μπορείτε κατά μήκος του δαπέδου. Η κοιλιά σας πρέπει να πιέζεται σφιχτά στους μηρούς σας. Σύρετε τα χέρια σας όσο πιο μπροστά γίνεται, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τους γλουτούς σας όσο πιο έξω γίνεται. Θα πρέπει να αισθανθείτε τέντωμα του πάνω και του μέσου της πλάτης. Και πάλι, κρατήστε το για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα, επιμηκύνοντας τελικά σε τριάντα δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό το τέντωμα, επίσης, δύο με τρεις φορές την ημέρα.
Οι ασκήσεις πλάτης δεν χρειάζεται μόνο να περιλαμβάνουν διατάσεις. Η ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα, με τα χέρια κάτω από τα πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τους γλουτούς από το πάτωμα, κρατώντας το στομάχι σας σφιχτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους γλουτούς ξανά στο πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε τους γλουτούς ψηλά από το πάτωμα. αρκεί μια μικρή αύξηση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές και προσπαθήστε να κάνετε μία έως δύο συνεδρίες την ημέρα. Αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο ισχυρές ασκήσεις πλάτης.
Ένας άλλος τρόπος για να σταθεροποιήσετε τον κορμό περιλαμβάνει το να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε το ένα πόδι προς τα πάνω. Το άλλο πόδι πρέπει να διατηρείται λυγισμένο έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Μην σηκώνετε το πόδι ψηλότερα από αυτό που νιώθετε άνετα. Η υπερβολική επέκταση του εαυτού σας μπορεί πραγματικά να βλάψει, όχι να βοηθήσει, την πλάτη. Κρατήστε για να μετρήσετε το δέκα και μετά τοποθετήστε το ανασηκωμένο πόδι πίσω προς τα κάτω, τραβώντας το έτσι ώστε το πόδι να είναι λυγισμένο και το πόδι να ακουμπά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο πόδι. Επαναλάβετε τέσσερις φορές με κάθε πόδι.