Οι ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να προετοιμαστεί τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για σωματική δραστηριότητα. Χρησιμεύουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου, στην αύξηση της ευκαμψίας των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ακόμη στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Υπάρχουν ασκήσεις προθέρμανσης για σχεδόν κάθε σημείο του σώματός σας.
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τις ασκήσεις προθέρμανσης με κύκλους στο κεφάλι. Για να τα εκτελέσετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, έτσι ώστε το ένα αυτί σας να είναι κοντά σε έναν από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, κυκλώστε το κεφάλι σας προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας, μετακινώντας το κεφάλι σας μέχρι το άλλο αυτί σας να βρίσκεται κοντά στον αντίθετο ώμο σας. Τέλος, κυκλώστε το κεφάλι σας πίσω στην άλλη πλευρά. Κάντε αυτούς τους κύκλους στο κεφάλι περίπου 10 φορές.
Οι κύκλοι των χεριών κάνουν επίσης καλές ασκήσεις προθέρμανσης. Ξεκινήστε με το δεξί σας χέρι τεντωμένο και μετά κάντε κύκλο προς τα πίσω, κρατώντας την παλάμη σας προς τα έξω και τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τον ουρανό. Κάντε αυτό περίπου 10 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο χέρι. Αφού κάνετε κύκλους προς τα πίσω με τα χέρια και με τα δύο χέρια, κάντε κύκλους προς τα εμπρός, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα και τον αντίχειρά σας στραμμένο προς το έδαφος. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης περίπου 10 φορές επίσης.
Οι διατάσεις ισχίου κάνουν επίσης καλές ασκήσεις προθέρμανσης. Για να τα εκτελέσετε, σηκωθείτε όρθια και μετακινήστε το δεξί σας πόδι περίπου μισό βήμα πίσω. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το δεξί σας γόνατο, μετακινήστε το βάρος σας πίσω στο αριστερό ισχίο. Τώρα, απλώστε το αριστερό σας πόδι, σκύβοντας προς τα εμπρός ενώ κρατάτε το πόδι σας ίσιο. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διατάσεις γάμπας ως ασκήσεις προθέρμανσης. Για να τα εκτελέσετε, σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο, κρατώντας περίπου το μήκος ενός χεριού μακριά από αυτόν. Στη συνέχεια, γείρετε προς τον τοίχο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο ενώ κρατάτε το άλλο σας πόδι πίσω με το γόνατό του ίσιο και τη φτέρνα του σταθερά στο έδαφος. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα και κρατήστε τη θέση για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε επεκτάσεις ποδιών ως ασκήσεις προθέρμανσης. Για να τα κάνετε, σταθείτε μπροστά σε μια σταθερή καρέκλα και κρατηθείτε με τα δύο χέρια. Μετακινήστε το ένα πόδι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια περιστρέψτε το προς τα πίσω και πίσω σας. Λυγίστε λίγο στο γόνατο καθώς το κάνετε αυτό. Δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης περίπου 10 φορές πριν αλλάξετε πόδι.