Αν και οι κοιλιακοί δεν τείνουν να δείχνουν τονισμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να παραμείνουν δυνατοί. Στην πραγματικότητα, συχνά συνιστάται να ασκούνται με κάποιο τρόπο κατά τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης, αν και είναι καλή ιδέα οι γυναίκες να αναφέρουν πρώτα τις προθέσεις της στον γιατρό τους. Μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις κοιλιακών κατά την εγκυμοσύνη είναι μια τροποποιημένη εκδοχή του τραγανού, χρησιμοποιώντας είτε μαξιλάρια είτε μπάλα άσκησης για τη στήριξη της πλάτης. Η αντίστροφη σύγκρουση είναι συνήθως μια καλή άσκηση κοιλιακών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επίσης. Οι κλίσεις της πυέλου είναι μια άλλη άσκηση κοιλιακών που συνήθως θεωρείται αρκετά ήπια ώστε οι έγκυες γυναίκες να εκτελούν με ασφάλεια.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε μια κανονική κρίση ενώ είστε έγκυος, αλλά είναι δυνατό να έχετε τα οφέλη αυτής της άσκησης μέσω μιας τροποποιημένης έκδοσης. Η γυναίκα θα πρέπει να ξεκινήσει είτε ξαπλωμένη σε μια μπάλα γυμναστικής είτε ακουμπώντας την πλάτη της σε μια στοίβα μαξιλάρια έτσι ώστε να μην είναι ξαπλωμένη ανάσκελα. Μόλις η γυναίκα γέρνει πίσω με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι της, θα πρέπει να συσπάσει τους κοιλιακούς ενώ σηκώνει το κεφάλι και τον κορμό προς τα εμπρός. Μόλις σηκώσει τον κορμό όσο πιο μπροστά γίνεται, θα πρέπει να κρατήσει τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και μετά να επιστρέψει στο σημείο εκκίνησης. Συνιστάται να εκτελεί αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών κατά την εγκυμοσύνη περίπου 20 φορές ανά προπόνηση, αν και θα πρέπει να σταματήσει εάν η κίνηση γίνει άβολη.
Μια άλλη εναλλακτική λύση στο τυπικό τσούξιμο είναι το ανάποδο τσακίσματος. Όπως πολλές ασκήσεις κοιλιακών κατά την εγκυμοσύνη, απαιτεί από τη γυναίκα να ξεκινήσει ακουμπώντας σε μια μαλακή επιφάνεια για να στηρίξει την πλάτη, όπως ένα σωρό μαξιλάρια. Θα πρέπει να γέρνει πίσω στα μαξιλάρια, με τις παλάμες στο πάτωμα και τα πόδια λυγισμένα. Το επόμενο βήμα είναι η συστολή των κοιλιακών για να γείρει η λεκάνη προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τα χέρια για βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να κρατήσει για ένα δευτερόλεπτο πριν απελευθερώσει και ξεκινήσει από την αρχή, με στόχο να είναι περίπου 20 επαναλήψεις.
Μία από τις πιο ήπιες ασκήσεις κοιλιακών κατά την εγκυμοσύνη είναι η κλίση της λεκάνης. Η έγκυος γυναίκα συνιστάται να ξεκινήσει ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια ακουμπισμένα στο έδαφος. Το επόμενο βήμα είναι να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά, ενώ διατηρείτε το πάνω μέρος του σώματος στο έδαφος. Στη συνέχεια, η γυναίκα θα πρέπει να επιστρέψει αργά τη λεκάνη στο έδαφος, επαναλαμβάνοντας την κίνηση περίπου 45 φορές σε μια προπόνηση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μετά τις 16 εβδομάδες εγκυμοσύνης, οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις κοιλιακής εγκυμοσύνης που απαιτούν να ξαπλώνουν ανάσκελα, καθώς αυτό μπορεί να κόψει το οξυγόνο στη μήτρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι άλλες ασκήσεις θα ήταν καλύτερες μετά το πρώτο τρίμηνο. ; μια γυναίκα δεν πρέπει ποτέ να διστάζει να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα της εάν έχει οποιεσδήποτε αμφιβολίες.