Η βιοτίνη αναφέρεται συχνά ως βιταμίνη που βοηθά στον καλλωπισμό των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν συμπληρώματα αυτής της βιταμίνης Β για να αποκτήσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στην υγεία και την ομορφιά, αλλά οι φυσικές πηγές βιοτίνης μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε πολλές δίαιτες. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ορισμένα φρούτα και μερικά λαχανικά. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β στην καθημερινή διατροφή μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη για συμπληρώματα.
Σε πολλές χώρες, τα συμπληρώματα όπως η βιοτίνη δεν υπόκεινται σε αυστηρές ρυθμίσεις και ορισμένα προϊόντα ενδέχεται να μην πληρούν πραγματικά τους ισχυρισμούς διαφήμισης που χρησιμοποιούνται για την πώλησή τους. Αυτός είναι ένας λόγος που προτιμάται η κατανάλωση βιοτίνης με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β. Παρομοίως, ένα άτομο που φροντίζει να συμπεριλάβει στην καθημερινή του διατροφή τροφές πλούσιες σε βιοτίνη, θα καταναλώνει κατά συνέπεια τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε άλλες πολύτιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Τα τρόφιμα που θεωρούνται πιο συχνά άφθονες πηγές βιοτίνης είναι ζωικά προϊόντα όπως τα αυγά, το κρέας οργάνων και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα. Οι κρόκοι των αβγών είναι πολύ πλούσιοι σε βιοτίνη, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνονται μαγειρεμένοι για να υπάρξει σωστή απορρόφηση. Η κατανάλωση ωμού ασπράδι αυγού μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση λόγω της παρουσίας μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται αβιδίνη που συνδέεται με τη βιοτίνη. Αν και μπορεί να μην είναι εύγευστα για όλα τα παμφάγα, ζωικά όργανα όπως τα νεφρά και το συκώτι είναι επίσης καλές πηγές αυτής της βιταμίνης. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί ή το γιαούρτι από αγελαδινό γάλα λειτουργούν ως φυσικές πηγές τροφής.
Όσοι ακολουθούν vegan ή χορτοφαγικές δίαιτες ή άτομα που αποφεύγουν τα ζωικά προϊόντα για λόγους υγείας δεν χρειάζεται να στραφούν αμέσως σε συμπληρώματα βιοτίνης για επαρκή κατανάλωση. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα μπορούν να βρουν φυσική βιοτίνη σε αρκετές φυτικές τροφές. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις απόλυτες καλύτερες πηγές είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ιδιαίτερα το σέσκουλο. Το μαρούλι Romaine, το λάχανο και το σπανάκι είναι επίσης καλές πηγές. Μερικές άλλες φυτικές πηγές βιοτίνης είναι τα καρότα, τα κρεμμύδια, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Φρούτα όπως τα μούρα και οι ντομάτες περιέχουν επίσης καλές ποσότητες.
Ένας άλλος τρόπος για να εισαγάγετε τη βιοτίνη στη διατροφή χωρίς συμπληρώματα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή ψωμιού και ζυμαρικών ολικής αλέσεως, δημητριακών και πλιγούρι βρώμης και θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων βιοτίνης. Πολλοί διαφορετικοί ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα καρύδια και τα αμύγδαλα, είναι πολύτιμες πηγές αυτής της βιταμίνης.