Οι μύες της πλάτης είναι μια από τις πιο παραμελημένες περιοχές σε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και άσκησης. Είτε ο λόγος είναι ο φόβος της έναρξης ή της υπερβολής του υπάρχοντος πόνου στην πλάτη είτε η αδυναμία ενός ασκούμενου να δει καθαρά τα αποτελέσματα των προσπαθειών του, πολλά σχέδια προπόνησης είναι ελλιπή χωρίς την ενσωμάτωση συγκεκριμένων ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Αυτό το έλλειμμα μπορεί να διορθωθεί. Η υιοθέτηση μιας σειράς τυπικών ασκήσεων με στόχο την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, όπως τα πλάγια pulldowns, τα έλξη με κοντινή λαβή και τα pulldown με αντίστροφη λαβή, θα ξεκινήσει τη διαδικασία. Αναγνωρίζοντας την τεράστια διαφορά που μπορούν να κάνουν αυτές οι ασκήσεις στη συνολική δύναμη του πυρήνα και η πρόληψη του πόνου στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει τον ασκούμενο να συνεχίσει τακτικά σε αυτές τις προσπάθειες.
Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, ειδικά εκείνων της κάτω πλάτης, βοηθά στη στήριξη του οπίσθιου κορμού και κατά συνέπεια της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει ή να μειώσει τον πόνο στη μέση λόγω αδύναμου μυϊκού συστήματος στην περιοχή. Όταν οι ασκήσεις πλάτης συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα άσκησης κοιλιακών και ασκήσεις λοξού κορμού, βελτιώνεται ολόκληρος ο μυϊκός πυρήνας. Αυτό βελτιώνει τη στάση, την ισορροπία, το βάδισμα και την ιδιοδεκτικότητα — την επίγνωση της θέσης του σώματος σε ηρεμία και κίνηση.
Οι περισσότερες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης θα περιλαμβάνουν απαραιτήτως επίσης κινήσεις των χεριών και ασκήσεις. Τα πλαϊνά pulldowns, ή τα lat pulldowns, περιλαμβάνουν τη χρήση μιας ευρείας λαβής, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω, σε μια μεταλλική ράβδο ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση σε σταθμό σταθμισμένης τροχαλίας. Οι έλξεις με κοντινή λαβή εκτελούνται με τα χέρια χωρισμένα από το πλάτος μόνο δύο έως τριών γροθιών, με ή χωρίς σταθμισμένη βοήθεια. Τα pulldowns με αντίστροφη λαβή επαναφέρουν τον γυμναστή στον καθισμένο σταθμό σταθμισμένης τροχαλίας όπου τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πίσω, έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τον ασκούμενο. Η άσκηση Ρωμαϊκής καρέκλας είναι από τις λίγες ασκήσεις που χρησιμοποιεί μόνο τον κορμό, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης για να ανεβοκατεβαίνει τον κορμό ενώ βρίσκεται σε πρηνή θέση με τα πόδια σταθεροποιημένα για να μην συμβάλλουν στη δύναμή τους.
Για να είναι αποτελεσματική οποιαδήποτε από αυτές τις συνιστώμενες ασκήσεις, πρέπει να ενσωματώνονται τακτικά στη ρουτίνα της προπόνησης. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να διατηρείτε ένα ημερολόγιο ασκήσεων στο οποίο θα καταγράφονται οι αυξήσεις στα βάρη που χρησιμοποιήθηκαν ή οι επαναλήψεις που ολοκληρώθηκαν. Άλλες κινητήριες συμβουλές περιλαμβάνουν φωτογραφίες πριν και μετά για να καταγράψετε την πρόοδο και τα αποτελέσματα. Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια ποικιλία ασκήσεων, έτσι ώστε η πλήξη και η εγκατάλειψη να μην είναι πρόβλημα ενισχύοντας τους μυς της πλάτης.