Ο αστράγαλος είναι το πιο συχνά τραυματισμένο μέρος του σώματος, καθώς φέρει βάρος και υπεύθυνο για την κίνηση σε πολλές κατευθύνσεις. Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο συμβαίνει όταν ο αστράγαλος στρίβει ή δέχεται πρόσκρουση που καταπονεί την άρθρωση πέρα από την τακτική χρήση. Μετά από αρκετή ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση, είναι καιρός να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο που θα ενθαρρύνουν την κινητικότητα και θα βοηθήσουν να χτίσετε ξανά τη δύναμη στον αστράγαλο. Θα πρέπει να επιχειρήσετε πρώτα ασκήσεις κινητικότητας για διάστρεμμα αστραγάλου, πολύ πριν από οποιαδήποτε άσκηση οικοδόμησης δύναμης. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς της άρθρωσης για πιο επίπονες ασκήσεις στο εγγύς μέλλον.
Οι ασκήσεις κινητικότητας για διάστρεμμα αστραγάλου πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε η άσκηση να σταματήσει εάν αισθανθείτε σημαντικό πόνο. Ένα παράδειγμα άσκησης κινητικότητας είναι η ανύψωση των δακτύλων, στην οποία ο τραυματίας θα σταθεί στο ένα πόδι – αυτό που δεν έχει τραυματιστεί – και θα σηκώσει τον τραυματισμένο αστράγαλο αρκετά εκατοστά από το έδαφος. Στη συνέχεια θα σηκώσει το πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω, λυγίζοντας στον αστράγαλο. Αφού κρατήσετε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, το πόδι μπορεί να πέσει στην ουδέτερη θέση. Ο τραυματίας δεν πρέπει να σκύβει πολύ πέρα από το σημείο που νιώθει ενόχληση στον αστράγαλο. Το αντίστροφο αυτής της άσκησης είναι η πτώση των ποδιών, στην οποία τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα κάτω αντί προς τα πάνω.
Μόλις γίνουν πολλές φορές ασκήσεις κινητικότητας για διάστρεμμα αστραγάλου, ο τραυματίας μπορεί να ξεκινήσει ασκήσεις δύναμης για διάστρεμμα αστραγάλου. Οι απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν την ώθηση του αστραγάλου προς τα έξω και το τράβηγμα προς τα μέσα σε ακίνητα αντικείμενα όπως μια πόρτα ή ένας τοίχος. Κάποιος πρέπει να ξεκινήσει σπρώχνοντας προς τα έξω ή τραβώντας ελαφρά προς τα μέσα και στη συνέχεια να αυξηθεί μέχρι να μην αισθανθεί πόνος προς καμία από τις δύο κατευθύνσεις. Ο συνδυασμός τέτοιων ασκήσεων με ασκήσεις κινητικότητας θα δώσει στον αστράγαλο βασική δύναμη και κινητικότητα που προετοιμάζει το σώμα για πιο επίπονες ασκήσεις.
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα βήμα προς τις ασκήσεις στις οποίες ο τραυματίας θα βάλει όλο το βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο. Ωστόσο, πριν να τοποθετηθεί πλήρες βάρος στον αστράγαλο, η δύναμη και η κινητικότητα πρέπει να αποκατασταθούν επαρκώς. Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να τυλιχθούν γύρω από την μπάλα του ποδιού και οι ασκήσεις κινητικότητας που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να γίνουν ξανά, αυτή τη φορά με τη ζώνη να παρέχει αντίσταση ενάντια στην κίνηση. Το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης μπορεί επίσης να στερεωθεί σε ένα ακίνητο αντικείμενο, με το άλλο άκρο να είναι τυλιγμένο γύρω από το πόδι. Τοποθετώντας το σώμα με την ταινία πίσω, μπορεί κανείς να τραβήξει τον αστράγαλο προς τα εμπρός, βελτιώνοντας τη δύναμη στον αστράγαλο. Με το να στέκεσαι με το σώμα στραμμένο προς την ταινία, μπορούν να ενισχυθούν διαφορετικοί μύες στον αστράγαλο.