Τα άτομα με ινομυαλγία συχνά δυσκολεύουν την άσκηση λόγω του πόνου, αλλά οι γιατροί τονίζουν ότι η άσκηση δεν θα βλάψει και μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της νόσου. Οι γιατροί συστήνουν γενικά καρδιαγγειακές ασκήσεις, διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αερόμπικ στο νερό, γιόγκα, περπάτημα και άρση βαρών. Η καλύτερη άσκηση για την ινομυαλγία εξαρτάται από την ατομική επιλογή — εάν ο ασθενής απολαμβάνει την άσκηση, θα συνεχίσει να την κάνει. Οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή το κολύμπι, θα πρέπει να γίνονται με χαμηλή ένταση, ειδικά στην αρχή ενός νέου σχήματος άσκησης.
Μία από τις πιο εύκολες ασκήσεις για την ινομυαλγία είναι το περπάτημα. Οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινούν με σύντομους περιπάτους και να αυξάνουν αργά τη διάρκεια. Ο ρυθμός στην αρχή μπορεί να είναι αργός και το περπάτημα λίγο, ακόμα και κάτω από το δρόμο και πίσω, μπορεί να είναι το μόνο που μπορεί να κάνει ένας ασθενής τις πρώτες μέρες. Οι αποστάσεις μπορούν να αυξηθούν αργά με την πάροδο του χρόνου για να αυξηθεί η καρδιαγγειακή δύναμη. Το περπάτημα με έναν φίλο ή έναν σκύλο μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο.
Τα προγράμματα άσκησης με ζεστό νερό είναι επίσης καλά για τους πάσχοντες από ινομυαλγία. Το νερό μαλακώνει το σώμα και η άσκηση σε ζεστό νερό είναι ευκολότερη για το σύστημα από το κολύμπι σε μια κρύα πισίνα. Πολλά κοινοτικά κέντρα και λέσχες υγείας προσφέρουν τώρα προπονήσεις με ζεστό νερό, που μερικές φορές ονομάζονται «aqua-cize», όπου οι εκπαιδευτές οδηγούν τους συμμετέχοντες σε μια σειρά από ήπιες αερόβιες ασκήσεις. Το νερό παρέχει αντίσταση και οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με ατομικό ρυθμό.
Ένα άλλο βασικό συστατικό των ασκήσεων για την ανακούφιση της ινομυαλγίας είναι οι καθημερινές διατάσεις. Ένα πρόγραμμα διατάσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σφιξίματος των μυών, στην αύξηση της συνολικής κινητικότητας και στη βελτίωση της ροής οξυγόνου στους μύες. Το τέντωμα μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Η γιόγκα και το τάι τσι είναι καλά στυλ άσκησης που ενσωματώνουν διατάσεις και αργές κινήσεις. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα στα περισσότερα κέντρα υγείας ή ακόμα και σε DVD για χρήση στο σπίτι.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να φαίνεται ότι προκαλεί περισσότερο μυϊκό πόνο, αλλά ένα ελαφρύ πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο δυνατό συνολικά. Η καλύτερη προσέγγιση μπορεί να είναι να εστιάσετε πρώτα σε περιοχές που δεν πονάνε αυτήν τη στιγμή. Εάν το πρόβλημα είναι οι μύες των ποδιών, για παράδειγμα, η έναρξη με καθιστή μπούκλες δικέφαλου μπορεί να είναι καλή ιδέα. Ή αν πονάει το πάνω μέρος του σώματος, οι ανασηκώσεις ποδιών για την ενίσχυση του τετρακέφαλου μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με πολύ μικρά βάρη ή χρησιμοποιώντας το ίδιο το σώμα για αντίσταση. Μόλις δέκα επαναλήψεις κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και τον έλεγχο.
Οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων για την ινομυαλγία πρέπει να είναι, πάνω απ’ όλα, ρεαλιστικό. Οι γιατροί γενικά συνιστούν να ξεκινάτε όσο μικρότερο χρειάζεται, ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Οι πάσχοντες από ινομυαλγία θα πρέπει να πηγαίνουν αργά και να ακούν το σώμα τους, γνωρίζοντας ότι μερικές μέρες δεν θα μπορούν να κάνουν τόσα πολλά. Η καθιέρωση μιας συνήθειας άσκησης θα οδηγήσει τελικά σε περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πόνο.