Οι καλύτερες ασκήσεις για τραυματισμό του στροφικού πετάλου περιλαμβάνουν εκείνες που δεν προκαλούν υπερβολική πίεση στην τραυματισμένη περιοχή, αλλά δουλεύουν τους μύες και τους τένοντες αρκετά αποτελεσματικά για να τους ξαναχτίσουν σε ένα φυσιολογικό επίπεδο δύναμης. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, το ζέσταμα είναι σημαντικό για να χαλαρώσετε την περιοχή μέσα στον ώμο χωρίς να προκαλέσετε άλλη ζημιά. Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει τη χρήση ισομετρικών ασκήσεων που χρησιμοποιεί το βάρος του χεριού για να χτίσει αργά τους μύες και τους τένοντες στον κατεστραμμένο ώμο, καθώς και να τους τεντώσει για να αποτρέψει το μπλοκάρισμα. Τα τελευταία στάδια των ασκήσεων που πρέπει να γίνουν είναι οι ελαφριές άρσεις αντιστάσεων, όπως με ένα λάστιχο σχεδιασμένο για αυτό το είδος αποκατάστασης, ή πολύ μικρά βάρη.
Το πιο σημαντικό βήμα κατά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, ειδικά όταν πρόκειται για τραυματισμό, είναι η προθέρμανση και δεν υπάρχει εξαίρεση για ασκήσεις για προγράμματα τραυματισμού του στροφικού πετάλου. Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ένα θερμαντικό μαξιλάρι μπορεί να εφαρμοστεί για δεκαπέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους μύες και τους τένοντες. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί μια αλοιφή πριν την έναρξη, η οποία λειτουργεί εξαιρετικά καθώς η θερμότητα απορροφάται αργά από το δέρμα και στην περιοχή του περιστροφικού πετάλου.
Το δεύτερο βήμα όταν κάνετε ασκήσεις για αποκατάσταση τραυματισμού του στροφικού πετάλου είναι να ολοκληρώσετε μια σειρά ισομετρικών κινήσεων. Η ισομετρία είναι μια έννοια που εφαρμόζει το βάρος του βραχίονα και χρησιμοποιώντας μόνο αυτό ως αντίσταση, δουλεύει την τραυματισμένη περιοχή χωρίς να έχει την πιθανότητα να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Οι ασκήσεις που γίνονται σε αυτό το στάδιο απομονώνουν τους τρεις συγκεκριμένους μυς και τένοντες μέσα στον ώμο, γεγονός που τους ενισχύει αποτελεσματικά.
Με το χέρι τεντωμένο ευθεία μπροστά από το σώμα, περιστρέψτε αργά τον ώμο προς τα μέσα. Χρησιμοποιήστε το χέρι ως μοχλό και τη γραμμή της ζώνης ως στόχο. Μην λυγίζετε τον αγκώνα ή τον καρπό, αλλά χρησιμοποιήστε τον ώμο για να περιστρέψετε ολόκληρο το χέρι στη σωστή κατεύθυνση. Κάνετε αυτό αργά, και παρόλο που θα αισθανθείτε ελαφρύ πόνο, σταματήστε αμέσως εάν αρχίσουν οι έντονοι πόνοι. Αυτή είναι η πρώτη από τις ασκήσεις αποκατάστασης τραυματισμών του στροφικού πετάλου και αποτελεί το σκαλοπάτι στο δρόμο της αποκατάστασης.
Η επόμενη ισομετρική κίνηση που πρέπει να γίνει όταν κάνετε ασκήσεις για αποκατάσταση τραυματισμού του στροφικού πετάλου είναι η βασική ανύψωση του χεριού. Για άλλη μια φορά ξεκινήστε με το χέρι ευθεία μπροστά από το σώμα. Περιστρέψτε τον ώμο προς τα πάνω, σηκώνοντάς τον αποτελεσματικά πάνω από το κεφάλι. Συνεχίστε αυτή την κίνηση μέχρι να δείχνει ευθεία προς τα πάνω και, στη συνέχεια, αρχίστε αργά να τη χαμηλώνετε μέχρι το χέρι να δείχνει προς το πάτωμα.
Η τελική άσκηση χωρίς αντίσταση για την αποκατάσταση τραυματισμού του στροφικού πετάλου που πρέπει να ολοκληρωθεί είναι παρόμοια με την ενέργεια που εκτελείται κατά το σκι. Ξεκινήστε με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα και έξω μπροστά από το σώμα. Στρέψτε αργά τον βραχίονα προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά φέρτε τον προς τα εμπρός στην αρχική θέση.
Αφού ολοκληρωθούν αυτές οι ισομετρικές ασκήσεις και μπορούν να πραγματοποιηθούν με πολύ λίγη ενόχληση ή πόνο, χρειάζεται να προστεθεί κάποια αντίσταση. Χρησιμοποιήστε ένα θεραπευτικό λάστιχο ή ένα πολύ μικρό βάρος και επαναλάβετε τις ασκήσεις όπως πριν. Αυτή τη φορά θα είναι πιο σκληρά και μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο πόνο λόγω της πρόσθετης αντίστασης, αλλά για να επιτευχθεί πλήρης ανάκαμψη οι μύες και οι τένοντες γύρω από την περιοχή του στροφικού πετάλου πρέπει να ενισχυθούν. Προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της άσκησης για τραυματισμό του στροφικού πετάλου, το βάρος πρέπει να αυξάνεται αργά, καθώς και ο αριθμός των επαναλήψεων που γίνονται.