Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να εξετάσετε τις ασκήσεις για τους μύες του στροφικού πετάλου και υπάρχουν μερικές ασκήσεις για να διαλέξετε. Τα κύρια οφέλη της άσκησης των μυών του στροφικού πετάλου είναι ότι παρέχουν στήριξη και σταθερότητα στον ώμο. Μπορεί επίσης να είναι σημαντικά για κάποιον που έχει τραυματισμό στον ώμο, όπως ρήξη στροφικού πετάλου. Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μύες του στροφικού πετάλου περιλαμβάνουν τη χρήση ελαφρών βαρών για την εκτέλεση συγκεκριμένων περιστροφικών κινήσεων με τα χέρια, προκειμένου να στοχεύσετε αυτούς τους μικρούς μύες στους ώμους.
Οι μύες του στροφικού πετάλου είναι ένα μικρό σύνολο τεσσάρων μυών μέσα στον ώμο. Βοηθούν στην προστασία και τη σταθεροποίηση της άρθρωσης της μπάλας και της υποδοχής του ώμου. Οι μύες είναι τόσο μικροί που συνήθως είναι απαραίτητο να σηκώσετε σχετικά μικρές ποσότητες βάρους, ειδικά την πρώτη φορά που ένας αθλητής εκτελεί αυτές τις ασκήσεις. Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε σε ένα άνετο εύρος κίνησης, επειδή οποιοσδήποτε πόνος στον ώμο μπορεί να υποδηλώνει μια ανθυγιεινή καταπόνηση των μυών του στροφικού πετάλου. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις είναι αργές και σταθερές.
Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που παρέχουν άμεσο όφελος στους μύες του στροφικού πετάλου περιλαμβάνουν περιστροφή της άρθρωσης του ώμου. Μια τέτοια άσκηση είναι ένας εξωτερικός στροφέας που χρησιμοποιεί το γόνατο για υποστήριξη. Αυτή η άσκηση απαιτεί από έναν αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με βάρη με το ένα πόδι σταθερά στο έδαφος. Το άλλο πόδι θα είναι λυγισμένο και το πόδι στον πάγκο. Η γωνία του γονάτου πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο αθλητής να μπορεί να ακουμπά τον αγκώνα του/της στο γόνατο, διατηρώντας παράλληλα τον βραχίονα παράλληλο με το πάτωμα.
Το σώμα του αθλητή πρέπει να είναι στραμμένο προς το γόνατο και θα πρέπει να κρατά έναν ελαφρύ αλτήρα. Ο αθλητής θα πρέπει να λυγίσει τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών και να ακουμπήσει το χέρι στο γόνατο με το άνω μέρος του βραχίονα και το αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, ο αθλητής περιστρέφει το αντιβράχιο προς τα πάνω για να σηκώσει τον αλτήρα προς την οροφή έως ότου οι βραχίονες είναι κάθετοι στο πάτωμα. Ο άνω βραχίονας θα έχει περιστραφεί αλλά θα παραμείνει παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια, ο αθλητής χαμηλώνει το βάρος πίσω στην αρχική του θέση για να ολοκληρώσει την άσκηση.
Μια άλλη πολύτιμη άσκηση που ωφελεί τους μύες του στροφικού πετάλου ονομάζεται στηριγμένος εξωτερικός στροφέας. Αυτή η άσκηση απαιτεί επίσης από τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο, αλλά αυτή τη φορά θα τοποθετήσει και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο τύπου πάγκου, γιατί το κλειδί σε αυτήν την άσκηση είναι να ακουμπάτε τον βραχίονα σε μια μπάρα με τον ίδιο τρόπο που ο αθλητής τοποθέτησε το πάνω χέρι στο γόνατο στην προηγούμενη άσκηση. Η κίνηση του αλτήρα για αυτήν την άσκηση είναι η ίδια όπως και για το εξωτερικό στροφικό γόνατο, αλλά η χρήση της μπάρας για στήριξη αντί για το γόνατο σημαίνει ότι ο βραχίονας εκτείνεται στο πλάι του σώματος και όχι στο μπροστινό μέρος. Αυτή η μετατόπιση παρέχει μια διαφορετική προπόνηση για τους μύες του στροφικού πετάλου.
Μια τελευταία άσκηση ώμων που ωφελεί τις περιστροφικές μανσέτες είναι ο εξωτερικός στροφέας που βρίσκεται στο πλάι. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ο αθλητής ξαπλώνει στο πλάι με μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το ψηλότερο από τους δύο αγκώνες. Το άνω μέρος του βραχίονα πρέπει να είναι στο πλάι του αθλητή και ο πήχης θα είναι ευθεία μπροστά και παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα, ο αθλητής στη συνέχεια περιστρέφει το αντιβράχιο προς τα πάνω έως ότου ο βραχίονας είναι κάθετος στο πάτωμα και μετά τον κατεβάζει πίσω στην αρχική θέση. Ο άνω βραχίονας βρίσκεται δίπλα στο σώμα σε αυτήν την άσκηση, επομένως λειτουργεί τους μύες του στροφικού πετάλου διαφορετικά από τις προηγούμενες δύο ασκήσεις, παρόλο που η κίνηση είναι για άλλη μια φορά πολύ παρόμοια.