Δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε την άσκηση έξω μόνο και μόνο επειδή έχουν αλλάξει οι εποχές, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για χειμερινό τζόκινγκ για να παραμείνετε ασφαλείς έξω. Φυσικά, είναι σημαντικό να ντύνεστε ζεστά για τις καιρικές συνθήκες, αλλά αυτό είναι μόνο ένα θέμα του χειμερινού τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να φροντίζετε όλο το σώμα ακόμα περισσότερο όταν κάποιος θα ασκείται έξω, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να τραβήξετε έναν μυ όταν κάνετε τζόκινγκ σε κρύο καιρό.
Για να παραμείνετε ζεστοί ενώ κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα, ντυθείτε με στρώσεις. Ένα στρώμα κοντά στο δέρμα πρέπει να λειτουργεί ως μονωτικό και θα πρέπει να απομακρύνει την υγρασία. Καλύψτε αυτό το στρώμα με ένα ελαφρύ μπλουζάκι και ένα ζεστό πουκάμισο από πάνω για να αποτρέψετε τον αέρα να εισχωρήσει στα ρούχα. Ένα άλλο πλεονέκτημα του ντυσίματος με στρώσεις είναι ότι τα στρώματα μπορούν να αφαιρεθούν εάν κάποιος ζεσταθεί πολύ, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν κάνετε τζόκινγκ τις ηλιόλουστες μέρες του χειμώνα. Φροντίστε να φορέσετε και ζεστά παντελόνια, τα οποία μπορούν να στρωθούν και αν είναι ιδιαίτερα κρύο.
Εκτός από την προστασία του σώματος κατά το χειμερινό τζόκινγκ, είναι σημαντικό να προστατεύετε το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο από τα κρυοπαγήματα. Φορέστε γάντια ή γάντια στα χέρια και φροντίστε να φοράτε χοντρές κάλτσες στα πόδια. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να έχουν καλή πρόσφυση και χοντρές σόλες για να αποφεύγεται η ολίσθηση στο χιόνι. Επιπλέον, φορέστε ένα καπέλο για να προστατεύσετε το κεφάλι και τα αυτιά και φορέστε ένα φουλάρι τυλιγμένο γύρω από το λαιμό και το πρόσωπο τις ιδιαίτερα κρύες μέρες.
Ακόμα κι αν καλύπτεται ολόκληρο το σώμα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον εαυτό σας για κρυοπαγήματα. Οποιεσδήποτε ψυχρές περιοχές πρέπει να ζεσταθούν και να γίνουν κόκκινες μέσα σε λίγα λεπτά από το χειμερινό τζόκινγκ, αλλά αν το δέρμα φαίνεται λευκό, σκληρό ή μουδιασμένο, μπείτε μέσα και ζεσταθείτε. Εάν το δέρμα δεν αλλάξει σε κόκκινο χρώμα, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για θεραπεία. Εκτός από το να παραμένετε ζεστοί ενώ κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα, φροντίστε να φοράτε αντηλιακό και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια από την έντονη λάμψη του ήλιου.
Τέλος, ο κρύος καιρός τον χειμώνα τείνει να κάνει τους μύες πιο ψυχρούς και σφιχτούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ζεσταθείτε πλήρως μπροστά από το χρόνο περπατώντας γρήγορα ή κάνοντας jumping jacks. Αν ο καιρός πέσει κάτω από τους μηδέν βαθμούς Φαρενάιτ (-18 Κελσίου) ή αν η ψύχρα είναι ιδιαίτερα υψηλή, παραλείψτε το τζόκινγκ εκείνη την ημέρα. Είναι πιθανό να αναπτυχθεί υποθερμία σχετικά γρήγορα, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα. Μείνετε ασφαλείς όταν κάνετε τζόκινγκ τη νύχτα φορώντας ανακλαστήρες στα ρούχα και μην τρέχετε ποτέ όταν οι δρόμοι και τα πεζοδρόμια είναι παγωμένα.