Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν με επιτυχία την προπόνηση δύναμης ως μέθοδο για την επίτευξη του μέγιστου ποσού απώλειας βάρους. Η προπόνηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους μπορεί να γίνει μόνη της ή σε συνδυασμό με καρδιο άσκηση για να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων τόσο κατά την άσκηση όσο και κατά την ανάπαυση μετά την προπόνηση. Επίσης, εκτός από τα πιθανά μεταβολικά οφέλη της δημιουργίας επιπλέον μυών, η προπόνηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με την προπόνηση καρδιο θα βελτιώσει το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και θα κάνει το σώμα του να φαίνεται και να αισθάνεται πιο υγιές και να αποδίδει καλύτερα.
Ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα επιχειρήματα για την άσκηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους δηλώνει ότι η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από τη μάζα λίπους. Επομένως, κάθε κιλό μυών που προσθέτει ένα άτομο στο σώμα του με την προπόνηση δύναμης αυξάνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καίει επιπλέον θερμίδες ακόμα και όταν κάθεται ή κοιμάται. Το ποσό των θερμίδων που καίει ένα κιλό μυών σε μια μέρα δεν συμφωνείται εύκολα από τους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης ή την ιατρική, αλλά μπορεί να είναι σημαντικό. Τα προγράμματα προπόνησης με βάρη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό κατά σημαντικό ποσοστό, επομένως η προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους θεωρείται συνήθως μια βιώσιμη επιλογή.
Ένα άλλο πιθανό μεταβολικό όφελος από την ύπαρξη περισσότερων μυών στο σώμα είναι ότι μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον αριθμό των θερμίδων που καίει ένα άτομο μετά από μια έντονη άσκηση. Μια συνεδρία προπόνησης άρσης βαρών μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσες μια προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολισμό ενός ατόμου και να κάψει επιπλέον θερμίδες για λίγες ώρες μετά την προπόνησή του, σε ένα φαινόμενο που είναι γνωστό ως κατανάλωση μετά από άσκηση οξυγόνου (EPOC). , ή μετά το έγκαυμα. Το μετά το κάψιμο, τα πραγματικά αποτελέσματα του οποίου αμφισβητούνται κάπως μεταξύ της κοινότητας της φυσικής κατάστασης, μπορεί να κάψει τόσες ή περισσότερες θερμίδες από όσες θα είχαν καεί κατά τη διάρκεια μιας κανονικής άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης, ειδικά εάν η προπόνηση ενδυνάμωσης ενός ατόμου ήταν υψηλής έντασης και διήρκεσε για πολύ καιρό.
Η προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να έχει κάποια ψυχολογικά και κινητοποιητικά οφέλη. Το να έχει περισσότερη μυϊκή δύναμη πιθανότατα θα κάνει την άσκηση ευκολότερη και πιο ευχάριστη, επομένως ένα άτομο θα είναι πιο πιθανό να το κάνει. Η επιτυχής ώθηση του σώματος πέρα από τα προηγούμενα όριά του μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για μερικούς ανθρώπους που είναι νέοι στην τακτική άσκηση, οι οποίοι συχνά πίστευαν ότι η δραματική σωματική βελτίωση ήταν σχεδόν ανέφικτη. Επίσης, η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του επιβραδυνόμενου μεταβολισμού που συνήθως προκύπτει από την απώλεια βάρους με περιορισμένες θερμίδες και ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιέχει κυρίως καρδιο.