Οι καλύτερες συμβουλές για την επίτευξη απώλειας λίπους στην κοιλιά μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά και τη συμπερίληψη σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών και τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες την ώρα του γεύματος. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν επίσης να περιμένετε 20 λεπτά μεταξύ των μαθημάτων και να θυμάστε να μην μείνετε για πολύ χωρίς φαγητό. Μαζί με αυτές τις συμπεριφορές, κάποιος μπορεί επίσης να πίνει άφθονο νερό και να αποφεύγει ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η προσθήκη αερόβιας άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απαλλαγή από το ανεπιθύμητο λίπος στη μέση.
Συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση τροφής και η λήψη λιγότερων από τις βέλτιστες επιλογές τροφίμων μπορεί να αλλάξουν για να βοηθήσουν στην επίτευξη πιθανής απώλειας λίπους στην κοιλιά. Η συχνότερη κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του λίπους στη μέση. Αντί για τα τυπικά τρία μεγάλα γεύματα κάθε μέρα, η κατανάλωση πέντε ή έξι μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, το να μην μείνετε πολύ μεταξύ των γευμάτων και να μην βιάζεστε τις ώρες των γευμάτων, μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να αισθάνεται πραγματικά χορτάτος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής και τελικά να μειώσει επίσης το λίπος στην κοιλιά.
Επιτρέποντας την ανάπτυξη της αίσθησης πληρότητας περιμένοντας 20 λεπτά μεταξύ των σειρών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπερκατανάλωσης τροφής και να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Όταν τρώτε στο σπίτι ή σε ένα εστιατόριο, το να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού και να αποφεύγετε την επιθυμία για υπερμεγέθη μπορεί να είναι επίσης έξυπνο. Τα γεύματα που δίνουν έμφαση σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, και περιλαμβάνουν άφθονες φυτικές ίνες και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι γενικά έξυπνες επιλογές. Η ολοκλήρωση αυτού του σχήματος πίνοντας άφθονο νερό και αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Η προσθήκη της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας λίπους στην κοιλιά. Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο με έναν φίλο και ο προγραμματισμός τακτικών μαθημάτων μπορεί να βοηθήσει κάποιον να γίνει πιο δραστήριος και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Συνιστάται η ενσωμάτωση 30 έως 60 λεπτών προπόνησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Η προσθήκη τόσων περισσότερων σωματικών δραστηριοτήτων στις καθημερινές ρουτίνες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη – για παράδειγμα, αν ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και δεν επιλέγετε τον πλησιέστερο χώρο στάθμευσης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.