Η προετοιμασία για τρέξιμο είναι η διαδικασία προετοιμασίας του σώματος ώστε να γίνει πιο δυνατό, να αναπτύξει καλύτερη αντοχή και να αποκτήσει δύναμη για να γίνει καλύτερος δρομέας. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξασκούνται στην προετοιμασία όταν προπονούνται για ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως έναν αγώνα. Μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για την προετοιμασία του τρεξίματος περιλαμβάνουν την ποικιλία των τύπων τρεξίματος που κάνει κάποιος, καθώς και τη διασφάλιση της ισορροπίας μεταξύ της πρακτικής τρεξίματος και της προπόνησης δύναμης.
Φυσικά, το πραγματικό τρέξιμο είναι ένα από τα μεγαλύτερα μέρη της προετοιμασίας για τρέξιμο. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές μέθοδοι για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τόσο την αντοχή σας σε διαδρομές απόστασης όσο και την ταχύτητά σας. Το πρώτο είναι η διαφοροποίηση του εδάφους. Αν και το απλό τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος είναι αποτελεσματικό για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, το τρέξιμο σε ποικίλα εδάφη, όπως το τρέξιμο σε λόφους ή ακόμα και μέσα από το δάσος, λειτουργεί σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες στα πόδια και κάνει κάποιον πιο δυνατό δρομέα. Εάν κάποιος μπορεί να τρέξει μόνο σε διάδρομο, φροντίστε να αλλάζετε την κλίση τακτικά.
Μια άλλη συμβουλή για το τρέξιμο είναι η χρήση διαλειμματικής προπόνησης. Οι δρομείς συχνά εισάγουν περιόδους σπριντ στις προπονήσεις τρεξίματός τους, κάτι που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσουν τη συνολική ταχύτητα. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να τρέξει με κανονικό ρυθμό για ένα ή δύο λεπτά, μετά να σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, μετά να τρέξει κανονικά για άλλα δύο λεπτά και ούτω καθεξής. Για κάθε προπόνηση τρεξίματος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πληροφορίες όπως η απόσταση που διανύθηκε, ο χρόνος και ο καρδιακός ρυθμός, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρακολούθηση της προόδου της προετοιμασίας.
Εκτός από το απλό τρέξιμο για προετοιμασία, μπορεί κανείς να δοκιμάσει και άλλες μεθόδους αερόβιας προετοιμασίας, όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι. Αυτά βοηθούν επίσης στην αύξηση της αντοχής και λειτουργούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε προπόνηση δύναμης ως μέρος ενός προγράμματος προετοιμασίας για τρέξιμο. Ασκήσεις όπως squats, lunges και πιέσεις ποδιών σε μια μηχανή πρέσας ποδιών είναι όλες σημαντικές για τη δημιουργία δύναμης στα πόδια. Οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης πρέπει να δουλέψουν επίσης, εκτός από τα μπράτσα. φροντίστε να δώσετε στο σώμα μια ή δύο ημέρες για να ανακάμψει μετά από κάθε προπόνηση δύναμης.
Τέλος, όταν κάνετε τρέξιμο, είναι σημαντικό να παραμένετε χαλαροί και να κάνετε τέντωμα μετά από κάθε προπόνηση. Επιπλέον, φροντίστε να προθερμαίνετε ενεργά πριν από κάθε τρέξιμο περπατώντας γρήγορα ή κάνοντας αργό τζόκινγκ. Η προθέρμανση και η ψύξη για κάθε προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη τραυματισμών και για να διασφαλιστεί ότι το σώμα αυξάνεται σταθερά σε δύναμη και φυσική κατάσταση.