Μια ζώνη άσκησης Pilates, που ονομάζεται επίσης ζώνη αντίστασης, είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την αύξηση της αποτελεσματικότητας ορισμένων ασκήσεων. Αν και συνήθως χρησιμοποιείται με παραδοσιακές κινήσεις Pilates, η μπάντα άσκησης Pilates μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε τύπο προπόνησης ενδυνάμωσης ή ρουτίνας διατάσεων. Τα γυμναστήρια και τα καταστήματα που πωλούν εξοπλισμό άσκησης ή προμήθειες γιόγκα και Pilates είναι εξαιρετικά μέρη για να εντοπίσετε μια μπάντα άσκησης Pilates.
Συνήθως, μια ζώνη άσκησης Pilates είναι μια χοντρή κορδέλα κατασκευασμένη από υλικό με μεγάλη ελαστικότητα, όπως λάτεξ ή καουτσούκ. Οι ταινίες διατίθενται σε διάφορα μήκη και αντοχές για να παρέχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης κατά τη χρήση της ταινίας. Ορισμένες εκδόσεις μοιάζουν επίσης με σωλήνες και διαθέτουν λαβές σε κάθε άκρο για ευκολότερο κράτημα. Αυτές οι ποικιλίες συνήθως προσφέρουν πολύ μεγαλύτερη αντίσταση από τις κορδέλες, αλλά είναι λιγότερο προσαρμόσιμες σε πολλαπλές ασκήσεις.
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της φθηνής μπάντας άσκησης Pilates είναι ότι είναι μικρή και φιλική προς το ταξίδι. Με προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις, μπορεί να επιτευχθεί μια εξαιρετική προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο τη ζώνη για αντίσταση. Η χρήση μιας ζώνης άσκησης Pilates μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης όταν ταξιδεύετε χωρίς πρόσβαση σε ελεύθερα βάρη ή γυμναστήριο.
Τυπικές κινήσεις ελεύθερου βάρους, όπως μπούκλες δικέφαλου ή επεκτάσεις ώμων, μπορούν εύκολα να εκτελεστούν με μια ζώνη. Για να κάνετε μια μπούκλα δικέφαλου με μια κάμψη άσκησης Pilates, σταθείτε με το ένα πόδι κρατώντας το κέντρο της ταινίας κάτω στο πάτωμα, στη συνέχεια πιάστε τα άκρα ή τις λαβές και εκτελέστε μια τυπική κίνηση μπούκλας του δικεφάλου. Το επίπεδο αντίστασης της ζώνης λειτουργεί ακριβώς όπως τα βάρη. όσο μεγαλύτερη αντίσταση, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος. Για να εκτελέσετε ένα πλάγιο τράβηγμα προς τα κάτω, τεντώστε τη ζώνη ανάμεσα στα χέρια πάνω από το κεφάλι, μετακινώντας τα χέρια πιο κοντά για να αυξήσετε το επίπεδο αντίστασης. Συσπώντας τους μύες στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης, τραβήξτε προς τα έξω τη ζώνη ενώ λυγίζετε τους αγκώνες, χαμηλώνοντας τη ζώνη στο ύψος των ώμων.
Μια μπάντα άσκησης Pilates μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας κοινής διάτασης για την πλάτη και τα πόδια, δοκιμάστε να καθίσετε και να τεντώσετε το ένα πόδι μπροστά με το κέντρο της ταινίας τυλιγμένο γύρω από το πόδι. Πιάνοντας τα άκρα ή τις λαβές, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός προς το εκτεταμένο πόδι ενώ τραβάτε σφιχτά τη ζώνη. Η αντίσταση θα βοηθήσει στην εμβάθυνση του τεντώματος, επιτρέποντας στους μηριαίους και στο κάτω μέρος της πλάτης να πιέζουν πιο μακριά.