Το tempo run είναι ένας τύπος προπόνησης για δρομείς κατά την οποία ο δρομέας θα τρέχει με σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο δρομέας συχνά στοχεύει σε περίπου 80% προσπάθεια, ή περίπου 20% χαμηλότερο από τον ρυθμό του αγώνα, κατά τη διάρκεια αυτού του τρεξίματος. Η ιδέα πίσω από ένα τρέξιμο tempo είναι να συνηθίσουν οι μύες σε σταθερό ρυθμό τρεξίματος με μεγαλύτερη ταχύτητα από ένα διασκεδαστικό τρέξιμο ή ένα ελαφρύ τρέξιμο προπόνησης, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα να συνηθίσει σε έναν τέτοιο ρυθμό κατά τη διάρκεια των αγώνων. Είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση του ορίου γαλακτικού οξέος.
Το γαλακτικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του καμένου γλυκογόνου, το οποίο είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Το γαλακτικό οξύ θα συσσωρευτεί στους μύες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή τρεξίματος, οδηγώντας σε αίσθημα καύσου, κράμπες ή σφίξιμο στα πόδια. Η μέγιστη ποσότητα συσσώρευσης γαλακτικού οξέος που μπορεί κανείς να έχει στους μύες ενώ εξακολουθεί να μπορεί να τους χρησιμοποιεί είναι γνωστή ως «κατώφλι γαλακτικού οξέος». Ένα τρέξιμο τέμπο βοηθά έναν δρομέα να βελτιώσει το κατώφλι του γαλακτικού οξέος του/της παράγοντας γαλακτικό οξύ κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και αναγκάζοντας τους μύες να συνεχίσουν να αποδίδουν παρά τη συσσώρευση.
Μια προπόνηση που είναι πιο επίπονη από το tempo run είναι η διαλειμματική προπόνηση. Μια διαλειμματική προπόνηση στοχεύει επίσης στη βελτίωση του ουδού του γαλακτικού οξέος, αλλά μια διαλειμματική προπόνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης. Αντί να τρέχει με σταθερή ταχύτητα όπως σε ένα τρέξιμο ρυθμού, ένας δρομέας θα ξεκινήσει πιο αργά, στη συνέχεια θα σπριντ ή τουλάχιστον θα αυξήσει την ταχύτητα για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, πριν επιστρέψει στην πιο αργή ταχύτητα. Αυτό γίνεται πολλές φορές σε όλη τη διάρκεια του τρεξίματος. Οι διαλειμματικές προπονήσεις θα γίνονται για μικρότερες αποστάσεις από το τρέξιμο tempo, το οποίο είναι ένα μεσαίο έως μεγάλο τρέξιμο.
Όπως κάθε άλλη προπόνηση τρεξίματος, ένα τρέξιμο με τέμπο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν δεν ληφθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις. Όλοι οι δρομείς θα πρέπει να αφιερώνουν αρκετά λεπτά τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση τεντώνοντας τους μύες των ποδιών για να τους προετοιμάσουν για την καταπόνηση ενός μεγαλύτερου τρεξίματος. Οι διατάσεις μετά το τρέξιμο είναι εξίσου σημαντικές, καθώς οι μύες τεντώνονται ευκολότερα όταν ζεσταίνονται. Η κατάλληλη ενυδάτωση θα είναι επίσης απαραίτητη για να αποφευχθούν οι κράμπες και η αφυδάτωση, και ο δρομέας θα πρέπει να ντύνεται σωστά για τις καιρικές συνθήκες για να αποτρέψει τραυματισμούς καθώς και απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος.