Ο υπερπρηνισμός συμβαίνει όταν ένας δρομέας σπρώχνει με το βάρος του σώματος κυρίως στο μεγάλο δάκτυλο και στο δεύτερο δάχτυλο του ποδιού. Όταν στέκεστε όρθια, οι αστραγάλοι θα έχουν την τάση να βυθίζονται προς τα μέσα και οι καμάρες του ποδιού μπορεί ακόμη και να γίνουν λιγότερο έντονες. Το τρέξιμο με υπερπρηνισμό μπορεί να γίνει επώδυνο και αναποτελεσματικό, αλλά ένας δρομέας μπορεί να κάνει πολλά βήματα για να ανακουφίσει τον πόνο, να βελτιώσει τον βηματισμό του και να αξιοποιήσει στο έπακρο το τρέξιμο. Είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία προπονητή που μπορεί να δώσει ακριβείς συμβουλές για τρέξιμο με υπερπρηνισμό. αυτός ή αυτή μπορεί ακόμη και να κάνει μια ανάλυση βάδισης.
Αυτή η ανάλυση βάδισης έχει γενικά τη μορφή πολλών δοκιμών που θα δείξουν πώς κινείται το πόδι του δρομέα σε όλη τη διάρκεια του τρεξίματος. Ο επαγγελματίας προπονητής ή αναλυτής θα μπορεί στη συνέχεια να καταλήξει σε ένα σχέδιο για τρέξιμο με υπερπρηνισμό που θα αποτρέψει τον πόνο και θα βοηθήσει να γίνει πιο αποτελεσματικό το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να σημαίνει τη χρήση ορθωτικών ειδικά σχεδιασμένων για αυτόν τον δρομέα ή απλώς τη χρήση πιο υποστηρικτικών υποδημάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο με υπερπρηνισμό μπορεί να περιλαμβάνει επανεκπαίδευση του ποδιού ώστε να κινείται με διαφορετικό τρόπο για να αποτρέψει τον τραυματισμό ή τον χρόνιο πόνο.
Η ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και των κάτω ποδιών θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του τρεξίματος με υπερπρηνισμό. Μερικές φορές ο πόνος που σχετίζεται με τον υπερπρηνισμό έχει να κάνει λιγότερο με την ίδια την πάθηση και περισσότερο με την έλλειψη προετοιμασίας των μυών στο πόδι ή στο κάτω μέρος των ποδιών. Η προσκόλληση σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης και οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην προετοιμασία των μυών για την καταπόνηση του τρεξίματος, και τέτοια προγράμματα άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι ισχυροί, άκροι μύες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν από τους αδύναμους μύες που δεν χρησιμοποιούνται συχνά.
Φυσικά, εάν αισθάνεστε συχνός ή χρόνιος πόνος κατά το τρέξιμο, είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς τη δραστηριότητα για να επιτρέψετε στους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς να επουλωθούν και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του πόνου. Το να συνεχίσετε να τρέχετε ενώ νιώθετε τέτοιο πόνο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και ακόμη και να οδηγήσει σε άλλους τραυματισμούς σε όλο το πόδι και τα πόδια. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τρέξιμο με υπερπρηνισμό. Εν τω μεταξύ, μπορεί να γίνει ελαφρύ τέντωμα και θα πρέπει να δοθεί επαρκής ανάπαυση για να επιτραπεί σε όλους τους μύες και τους ιστούς να επουλωθούν. Χαλαρώστε στις νέες ρουτίνες τρεξίματος για να αποτρέψετε υπερβολικό σοκ στους μύες και τους ιστούς του ποδιού.