Οι καλύτερες θεραπείες για το jet lag είναι εύκολο να εφαρμοστούν. Μερικά μπορούν να γίνουν πριν από την πτήση, μερικά μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της πτήσης και άλλα μπορούν να εφαρμοστούν μόλις φτάσει ο προορισμός. Οι μεγαλύτεροι παράγοντες κατά τη διάρκεια πτήσεων μεγάλων αποστάσεων είναι η αφυδάτωση και η στέρηση ύπνου, επομένως τυχόν συμπεριφορές που περιορίζουν αυτά τα προβλήματα θα είναι ευεργετικές.
Το jet lag προκαλείται από τη διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος, ή του εσωτερικού ρολογιού. Πετώντας ανατολικά ή δυτικά αποσυγχρονίζει το ρολόι του σώματος σε βαθμό που το σώμα δεν γνωρίζει πλέον πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι ώρα να ξυπνήσει. Όταν οι ζώνες ώρας διασχίζονται πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να προσαρμοστεί το σώμα, μπορεί να προκύψουν συμπτώματα jet lag όπως πονοκέφαλοι, αποπροσανατολισμός, αφυδάτωση, δυσπεψία και εξάντληση.
Το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στις ζώνες ώρας με ρυθμό περίπου μία ώρα την ημέρα, επομένως εάν έχουν διασταυρωθεί πολλές ζώνες, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να επανασυγχρονιστεί το σώμα. Όσο νεότερος, υγιέστερος και σε φόρμα είναι ένας επιβάτης, τόσο πιο εύκολο θα είναι για αυτόν να αντιμετωπίσει το jet lag. Λίγες μέρες πριν φύγετε για το ταξίδι είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες. Ο άφθονος ύπνος, η μείωση του στρες, η τακτική άσκηση και η προσαρμογή της διατροφής μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στην προετοιμασία του σώματος για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων των ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων. Κατά τη διάρκεια της πτήσης, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό και να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Το αλκοόλ επιβραδύνει την ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στις αλλαγές του ρολογιού του σώματος, επομένως είναι καλύτερο να απέχετε εντελώς. Πολλά από τα συμπτώματα του jet lag μπορεί να οφείλονται σε αφυδάτωση.
Ο ύπνος πολύ κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι επίσης σημαντικός. Η επένδυση σε ένα μαξιλάρι ταξιδιού, ιδιαίτερα σε ένα που στηρίζει το λαιμό, και μια μάσκα ματιών θα διευκολύνει τον ποιοτικό ύπνο. Τα ακουστικά ή οι ωτοασπίδες θα μπλοκάρουν μέρος του θορύβου που δημιουργείται από άλλους επιβάτες και πλήρωμα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να σκέφτεστε στη νέα ζώνη ώρας και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε στον προορισμό. Κατά την άφιξη, μια από τις καλύτερες θεραπείες για το jet lag είναι να ακολουθήσετε τον ρυθμό της ζωής όσο το δυνατόν περισσότερο από την αρχή. Η άσκηση βοηθά το σώμα να αναπροσαρμόζεται μετά από μια μακρά πτήση και η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά τον επανασυγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών.