Δεν είναι δυνατό να αποφευχθεί πλήρως το jet lag, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορούν να ληφθούν για να μειωθεί η ένταση του jet lag. Οι περισσότερες τεχνικές για την αποφυγή του jet lag περιλαμβάνουν την καλή φροντίδα του σώματός σας, καθώς είναι ευκολότερο να προσαρμοστείς σε μια νέα τοποθεσία και ζώνη ώρας όταν κάποιος αισθάνεται σε φόρμα και υγεία. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να ανταποκρίνονται διαφορετικά σε διάφορες θεραπείες για jet lag, επομένως κάτι που λειτουργεί καλά για ένα άτομο μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για ένα άλλο. Οι τακτικοί ταξιδιώτες συχνά δημιουργούν τα δικά τους σχήματα για να αποτρέψουν το jet lag, με βάση τις εμπειρίες τους.
Εάν είστε σε θέση να το κάνετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε το jet lag είναι να προσαρμόσετε αργά το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης κατά τις λίγες ημέρες πριν από την αναχώρησή σας. Προσαρμόζοντας το πρόγραμμά σας κατά μία ώρα περίπου την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το σοκ ενός νέου περιβάλλοντος. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκουραστείτε αρκετά πριν φύγετε και να τρώτε καλά. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική, καθώς ο αέρας σε ένα αεροπλάνο μπορεί να είναι πολύ αφυδατωτικός και αυτό μπορεί να κάνει το jet lag να αισθάνεται ακόμα χειρότερο.
Μόλις επιβιβαστείτε σε ένα αεροπλάνο για τον προορισμό σας, ρυθμίστε το ρολόι σας στην τοπική ώρα στον προορισμό σας, για να αρχίσετε να μπείτε στο ρυθμό των πραγμάτων. Σε μια μεγάλη πτήση, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τις νυχτερινές ώρες στον προορισμό σας και μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε πολύ νερό, ετοιμάστε γνωστά σνακ και μετακινηθείτε και ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να παραμένετε σε εγρήγορση και να κρατάτε το σώμα σας τεντωμένο. Εάν έχετε μεγάλη αναμονή και υπάρχουν διαθέσιμα ντους, πάρτε ένα. Οι πιλότοι μεγάλων αποστάσεων λένε ότι το να κάνετε ντους σε ένα εξαντλητικό ταξίδι μπορεί να είναι αναζωογονητικό και μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων του jet lag.
Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, προσπαθήστε να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί στην τοπική ώρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αν φτάσετε το βράδυ, κάντε ένα ζεστό ντους και προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγες ώρες πριν βγείτε έξω. Εάν φτάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ένα δροσερό ντους για να ξυπνήσετε, να φάτε ένα μικρό γεύμα και να δραστηριοποιηθείτε. πηγαίνετε μια βόλτα ή επισκεφθείτε ένα μουσείο για να απλωθείτε και να ξυπνήσετε μετά την πτήση. Βοηθά επίσης να μην έχετε προγραμματίσει τίποτα για μία ή δύο ημέρες μετά την άφιξή σας σε μια μακρινή τοποθεσία, για να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί χωρίς πίεση.
Υποτίθεται ότι το να πετάς από Ανατολή προς Δύση είναι ευκολότερο από το να πετάς από Δύση προς Ανατολή, αν και το jet lag είναι δυστυχώς αναπόφευκτο σε εξαιρετικά μεγάλες πτήσεις. Παραμένοντας καλά ξεκούραστοι, ταϊσμένοι και τεντωμένοι, μπορείτε να αντισταθμίσετε μερικά από τα πιο σοβαρά συμπτώματα του jet lag. Σε τελική ανάλυση, είναι επίσης καλή ιδέα να ακούτε το σώμα σας εάν θέλετε να αποτρέψετε το jet lag. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε και αν είστε σε εγρήγορση σε περίεργες ώρες, κάντε κάτι για να ηρεμήσετε όπως πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα, διάβασμα ή διαλογισμό.
Φυσικά, υπάρχει ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποτρέψετε το jet lag, για όσους έχουν χρόνο: να πάρετε ένα σκάφος. Ένα ταξίδι με σκάφος δίνει στους ταξιδιώτες αρκετές ημέρες για να προσαρμοστούν αργά καθώς διασχίζουν τις ζώνες ώρας, και μπορεί επίσης να είναι ένα διασκεδαστικό ταξίδι.