Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν μια σειρά από τροφές που πρέπει να αποφεύγουν κατά την καταπολέμηση της κατάθλιψης – συγκεκριμένα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ – αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οποιοσδήποτε πάσχει από κατάθλιψη θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης για αυτήν την πάθηση. Όσοι το έχουν ήδη κάνει και αναζητούν συμπληρωματική φροντίδα, μπορούν να δοκιμάσουν να εντάξουν μερικές από αυτές τις τροφές στη διατροφή τους. Μερικές από τις καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη είναι οι τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά, βιταμίνες Β και αμινοξέα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που αυξάνουν την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών έχουν μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και των σχετικών προβλημάτων όπως το άγχος και η αϋπνία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βάλετε τα ωμέγα-3 λιπαρά στη διατροφή σας. Ο απλούστερος τρόπος είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα, αλλά υπάρχει και μια σειρά από τροφές που είναι πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά. Ο σολομός και ο τόνος είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά.
Οι λιναρόσποροι και τα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές ωμέγα-3. Έτσι, η απόλαυση ενός κομματιού σολομού στη σχάρα, η παραγγελία ενός νόστιμου τόνου στο σούσι μπαρ ή η κατανάλωση καρυδιών ως μεσημεριανό σνακ είναι όλοι καλοί τρόποι για να ενσωματώσετε μερικές από τις καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη στη διατροφή σας. Οι λιναρόσποροι μπορούν να πασπαλιστούν πάνω από δημητριακά ή να προστεθούν σε σαλάτες. Τα αμινοξέα βρίσκονται επίσης στο κρέας και τα ψάρια καθώς και στα φασόλια.
Όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά, οι βιταμίνες Β μπορούν να προστεθούν στη διατροφή κάποιου με τη μορφή συμπληρώματος ή με τη μορφή συγκεκριμένων τροφών. Οι διάφορες βιταμίνες της οικογένειας των βιταμινών Β μπορούν να βρεθούν σε μια σειρά από τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και τα όσπρια. Η βιταμίνη Β-12 προέρχεται κυρίως από ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση μιας υγιεινής ποικιλίας φρέσκων προϊόντων και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε βιταμίνες Β.
Μερικές από τις καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τα μπιζέλια, τις σαρδέλες, τις μπανάνες και τα δημητριακά πρωινού που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν μια σειρά από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που συζητήθηκαν παραπάνω. Υπάρχουν επίσης ορισμένες τροφές που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεσή κάποιου. Για το λόγο αυτό, η μαύρη σοκολάτα και τα τσίλι περιλαμβάνονται συχνά στις λίστες με τις καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη.