Οι περισσότεροι διατροφολόγοι και επαγγελματίες εναλλακτικής ιατρικής συμφωνούν ότι οι πιο αποτελεσματικές τροφές καθαρισμού του παχέος εντέρου είναι τα ωμά φρούτα, τα ωμά λαχανικά και οι χυμοί που παρασκευάζονται από ωμά φρούτα και λαχανικά. Υπάρχει μια σειρά από δίαιτες καθαρισμού του παχέος εντέρου που μπορεί κανείς να ακολουθήσει – κάποιες που περιλαμβάνουν την ωμή διατροφή, κάποιες που βασίζονται στη χρήση φυτικών συμπληρωμάτων με ωμές τροφές και δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες που βασίζονται στη νηστεία χυμού. Είναι επίσης δυνατό να βελτιωθεί η υγεία του παχέος εντέρου με την ενσωμάτωση περισσότερων τροφών καθαρισμού του παχέος εντέρου στην καθημερινή του διατροφή. Αυτό το είδος μόνιμης αλλαγής στη διατροφή κάποιου είναι ένας υγιεινός τρόπος για να διατηρήσετε το παχύ έντερο υγιές χωρίς να λάβετε δραματικά μέτρα, όπως η νηστεία με χυμό. Με την ενσωμάτωση φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή κάποιου, το παχύ έντερο μπορεί να φροντίζεται σε συνεχή βάση.
Τα ωμά φρούτα και λαχανικά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφών καθαρισμού του παχέος εντέρου, αλλά είναι επίσης δυνατό να βελτιωθεί η υγεία του παχέος εντέρου καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά που έχουν περάσει από ορισμένες διαδικασίες μαγειρέματος. Τα γιαμ, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά λίγοι άνθρωποι απολαμβάνουν να τα τρώνε ωμά. Η κατανάλωση ενός ψημένου γιαμ, παρά τη διαδικασία μαγειρέματος, εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια καλή δόση φυτικών ινών που θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Γενικά, τα ψημένα ή στον ατμό λαχανικά εξακολουθούν να θεωρούνται καλές τροφές για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τροφές καθαρισμού του παχέος εντέρου στη διατροφή σας είναι να τρώτε σαλάτες σε τακτική βάση. Φροντίστε να τρώτε διάφορα είδη σαλάτας. Αντί να κολλάτε συνεχώς με μαρούλι iceberg ή romaine, δοκιμάστε μαρούλι ρόκας, σπανάκι και μείγματα χόρτων. Γίνετε δημιουργικοί με τις επικαλύψεις, έτσι ώστε η κατανάλωση σαλατών σε τακτική βάση να μην γίνεται βαρετή. Οι γαρνιτούρες λαχανικών που περιλαμβάνονται στη λίστα των τροφών καθαρισμού του παχέος εντέρου περιλαμβάνουν το καλαμπόκι, το μπρόκολο και τα καρότα. Σκεφτείτε να προσθέσετε φρούτα όπως αποξηραμένα κράνμπερι ή φέτες μήλου, τα οποία μπορούν να προσθέσουν μια γλυκύτητα και μια πικρή γεύση στη σαλάτα.
Τα αποξηραμένα φρούτα γενικά θεωρούνται πολύ καλές τροφές καθαρισμού του παχέος εντέρου. Αυτό περιλαμβάνει αποξηραμένα μήλα, μάνγκο, σύκα, μούρα και όλα τα είδη άλλων αποξηραμένων τροφίμων. Αυτά μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ως σνακ ή να προστεθούν σε δημητριακά ή σαλάτες. Τα δαμάσκηνα, τα οποία χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για να βελτιώσουν την κανονικότητα, είναι επίσης θαυμάσια για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Όπως και άλλοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ο χυμός δαμάσκηνου βοηθά επίσης στον καθαρισμό του παχέος εντέρου.