Υπάρχουν πολλοί τύποι διατροφικών προγραμμάτων για bodybuilders. Η επιλογή του καλύτερου διατροφικού προγράμματος bodybuilding εξαρτάται από το σωματικό προφίλ του ατόμου και τους γενικούς στόχους του bodybuilder. Ένα άτομο με μικρό πλαίσιο θα έχει διαφορετικές διατροφικές απαιτήσεις από ένα άτομο με μεγάλο σκελετό. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το σχέδιο με βάση αυτό το προφίλ για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ένα άτομο που έχει μικρό σκελετό και θέλει να κερδίσει μυ θα πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να το βοηθήσει να αποκτήσει άπαχη μυϊκή μάζα. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της αύξησης τόσο των υδατανθράκων όσο και των πρωτεϊνών. Μια κανονική δίαιτα συντήρησης απαιτεί συνήθως περίπου 2,000 θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο με μικρό πλαίσιο θα πρέπει να αυξήσει αυτό το ποσό κατά 20 τοις εκατό για να αποκτήσει επιπλέον μάζα. Αυτό θα πρέπει να παρακολουθείται σε εβδομαδιαία βάση έως ότου η αύξηση των μυών και του βάρους αυξηθεί κατά περίπου 2 λίβρες (0.9 κιλά) την εβδομάδα.
Όταν χτίζετε μυς, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίζετε ότι η διατροφή περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με συμπληρώματα ψαριού, κοτόπουλου και πρωτεΐνης. Τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης παρασκευάζονται από ορό γάλακτος, που είναι μια πρωτεΐνη που απορροφάται γρήγορα. Η προσθήκη ενός σέικ ορού γάλακτος σε ένα γεύμα μετά την προπόνηση παράγει συνήθως τα καλύτερα αποτελέσματα για ένα πρόγραμμα διατροφής bodybuilding.
Ένα άτομο με μεγάλο σώμα πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα διατροφής που να περιλαμβάνει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερες πρωτεΐνες, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του ανεπιθύμητου σωματικού λίπους. Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσει να πίνει άφθονο νερό και να κάνει επιπλέον προπόνηση καρδιο. Η απόκτηση ενός σμιλεμένου σώματος είναι πιο δύσκολη για κάποιον με μεγάλο σκελετό, επειδή το μεγαλύτερο μέρος του μυός καλύπτεται από λίπος. Η διατροφή του bodybuilding πρέπει να προσαρμόζεται έτσι ώστε να προκαλεί απώλεια λίπους και αύξηση μυών.
Το bodybuilding ξεκινά με σωστή διατροφή και άσκηση. Η διατροφή του bodybuilding πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και σε υδατάνθρακες για ενέργεια, με πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα για την υγιή διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος. Το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής είναι η δημιουργία ενός προγράμματος που να έχει τη σωστή ισορροπία αυτών των δύο πρωταρχικών στοιχείων. Κατά μέσο όρο, ένα καλό πρόγραμμα μυϊκής αύξησης θα πρέπει να περιλαμβάνει την ημερήσια πρόσληψη 1 γραμμαρίου (0.035 ουγγιές) πρωτεΐνης για κάθε 1 λίβρα (0.45 κιλά) σωματικού βάρους. Αυτό θα παρέχει επαρκή πρωτεΐνη για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Τα άτομα που κερδίζουν δύσκολα είναι τα άτομα που δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος. Αυτοί οι αθλητές χρειάζονται ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής bodybuilding που περιλαμβάνει επιπλέον υδατάνθρακες και μερικά λίπη. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να παράγει ενέργεια, αλλά οι επιπλέον υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε επιπλέον αύξηση βάρους. Εάν ένας bodybuilder δυσκολεύεται να πάρει βάρος, θα πρέπει να προσθέσει επιπλέον 15 τοις εκατό υδατανθράκων στην καθημερινή του διατροφή. Αυτό κανονικά θα τον βοηθήσει να συγκεντρώσει μερικά επιπλέον κιλά για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών.