Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει μαγική απάντηση. Παρά όλα τα διαθέσιμα προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους, η αλήθεια είναι ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ασκείστε περισσότερο και να προσέχετε τι τρώτε. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες συντομεύσεις για όσους δεν έχουν το χρόνο ή τη δέσμευση να μπουν σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι να κόψετε όλες τις περιττές θερμίδες από τη διατροφή σας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν κατά μέσο όρο το 15 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους με τη μορφή αναψυκτικών, γκουρμέ ροφημάτων καφέ και αλκοολούχων ποτών. Απλά μειώνοντας ή εξαλείφοντας αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να κινηθείτε περισσότερο. Εάν η συμμετοχή σας σε γυμναστήριο αποκλείεται, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα: περπατήστε αντί να πάρετε το λεωφορείο, κάντε ποδήλατο με τα παιδιά ή περπατήστε το Fido ένα επιπλέον μίλι. Ακόμη και το καθάρισμα του σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν το κάνετε με πάθος.
Ένα εύκολο κόλπο για να χάσετε βάρος χωρίς να νιώθετε στέρηση είναι να μοιράσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε πολλά μικρά γεύματα. Αυτό διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σταθεροποιημένο, το οποίο με τη σειρά του ελέγχει την όρεξη. Η εξισορρόπηση των γευμάτων με αναλογία 40-30-30 λαχανικών, δημητριακών και πρωτεϊνών βοηθά επίσης, καθώς το σώμα θα λάβει τα κατάλληλα καύσιμα που χρειάζεται για να εργαστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η παράλειψη γευμάτων, ιδιαίτερα του πρωινού, δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα τείνουν να τρώνε υπερβολικά αργότερα μέσα στην ημέρα.
Αν και το ίδιο το νερό δεν είναι καυστήρας λίπους, το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με δύο διαφορετικούς τρόπους. Πρώτον, η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα και η ενυδάτωση του σώματός σας μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμένοι. Δεύτερον, το νερό ρυθμίζει πολλές λειτουργίες στο σώμα, βοηθά στην πέψη και γεμίζει το στομάχι σας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά.
Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως θεραπεία. Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι, λυπημένοι ή ανήσυχοι, βρείτε μια δραστηριότητα που θα απομακρύνει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας, αλλά μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως παρηγοριά. Προσέξτε τι τρώτε και πότε και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται από μόνο του.