Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης είναι στην πραγματικότητα ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και όχι την ίδια τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς στην πλάτη, και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων και των αερόβιων δραστηριοτήτων. Στην πραγματικότητα, ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης δεν είναι μόνο σημαντικό για την υγεία του σώματος, αλλά και για τη σπονδυλική στήλη, επειδή τα προβλήματα στην πλάτη συχνά σχετίζονται με αδύναμους μύες αλλού, ιδιαίτερα τους κοιλιακούς μύες και τους μηριαίους.
Θα χρειαστούν διαφορετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης για την ενίσχυση της άνω και κάτω σπονδυλικής στήλης. Για να τονώσετε και να ενισχύσετε τους μύες του άνω μέρους της πλάτης, που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη στάση του σώματος, οι ασκήσεις ανασήκωσης των ώμων και κωπηλασίας είναι και οι δύο χρήσιμες. Τα μηχανήματα στο γυμναστήριο μπορεί να διευκολύνουν τη στόχευση αυτών των συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, το να ξαπλώνετε μπρούμυτα στο πάτωμα και να σηκώνετε τα χέρια πάνω και έξω στα πλάγια βοηθά στην ενίσχυση του άνω μέρους της πλάτης. Μπορούν επίσης να προστεθούν ελαφριά βάρη για να κάνουν την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη.
Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν αποτελεί πρόβλημα. Ο πόνος στη μέση ή ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ πιο συχνό πρόβλημα. Αν και σίγουρα μπορεί να προκληθεί από αδύναμους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι οι σφιγμένοι μηριαίους και οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες. Συνολικά, αυτά τραβούν το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης σε μια υπερβολική καμπύλη, προκαλώντας συχνά μυϊκό σφίξιμο, υπερβολική έκταση και τραυματισμό. Η ενίσχυση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το στοχεύσετε. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα και να σηκώνετε τα πόδια προς την οροφή είναι ένας τύπος αντίστροφης τσακίσματος που βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Το τέντωμα των μηριαίων και των καμπτήρων μυών του ισχίου είναι επίσης σημαντικές ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μια πρακτική γιόγκα ή Pilates τους επιτρέπει να δυναμώσουν πολλούς υποστηρικτικούς μύες γύρω από τον πυρήνα και τη σπονδυλική στήλη και να επιμηκύνουν τους σφιχτούς μύες, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων επιμήκυνσης και τόνωσης. Οι άρσεις ποδιών, που γίνονται όρθιες στον τοίχο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη στόχευση αυτών των μυϊκών ομάδων και στην ενίσχυση των μυών της κάτω σπονδυλικής στήλης. Οποιοσδήποτε με τραυματισμό στην πλάτη ή πόνο στην πλάτη θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης οποιουδήποτε είδους, επειδή οι λάθος ασκήσεις μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ζημιά και να επιδεινώσουν τους υπάρχοντες τραυματισμούς.