Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων kettlebell που έχουν σχεδιαστεί για μια τεράστια ποικιλία εξειδικευμένων αναγκών, όπως ασκήσεις κατάλληλες για αρχάριους, για γυναίκες και για όσους επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν τον εξοπλισμό για εντατικές προπονήσεις. Πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι η χρήση των kettlebells, σε αντίθεση με τα παραδοσιακά βάρη, έχει πολλά βασικά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένων τόσο του μοναδικού σχήματός τους που προσαρμόζεται καλύτερα στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος όσο και των διαφορετικών χρήσεων που προσφέρουν τα kettlebells. Αυτά τα σταθμισμένα αξεσουάρ άσκησης διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία ποσοτήτων βάρους και σχημάτων για να παρέχουν την κατάλληλη αντίσταση στις ασκήσεις κάθε ατόμου. Οι ασκήσεις Kettlebell μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν στις απαιτήσεις του ασκούμενου. Επιλογές άσκησης μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο, σε πολλά σημειωμένα βιβλία και περιοδικά γυμναστικής, καθώς και προτεινόμενες από τοπικούς φυσικούς προπονητές.
Οι ασκήσεις Kettlebell έχουν σχεδιαστεί για άτομα διαφόρων επιπέδων φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αρχίζουν να ασκούνται με βάρη. Πολλές από τις ίδιες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για πιο έμπειρους αθλητές αποτελούν και τις ρουτίνες των αρχαρίων. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν kettlebells χαμηλότερου βάρους. Μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις για αρχάριους είναι η ταλάντευση kettlebell με το ένα χέρι, που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δύναμη του ώμου και του βραχίονα, και το ένα χέρι kettlebell clean, το οποίο επίσης ενσωματώνει τους μύες της πλάτης στην άσκηση.
Οι γυναίκες συχνά ενδιαφέρονται περισσότερο για την καύση λίπους παρά για την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων μυών. Για το λόγο αυτό, οι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν τα πολύ βαριά kettlebells και χρησιμοποιούν αυτά από 12 έως 18 λίβρες για να μειώσουν την πιθανότητα υπερβολικής μυϊκής αύξησης. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις kettlebell για τις γυναίκες είναι οι ασκήσεις αιώρησης που έχουν σχεδιαστεί για να αναγκάσουν τον συμμετέχοντα να ελέγξει την κίνηση του kettlebell. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων δημιουργούν ορισμό χωρίς να δημιουργούν όγκο. Οι ασκήσεις Kettlebell είναι επίσης αποτελεσματικές για τις γυναίκες όταν η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται για καθορισμένο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή.
Οι ασκήσεις Kettlebell δεν προορίζονται μόνο για αρχάριους. Πολλοί σοβαροί προπονητές βαρών επωφελούνται από τα οφέλη που σχετίζονται με αυτόν τον τύπο εξοπλισμού γυμναστικής. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν συγκεκριμένες επιλογές άσκησης kettlebell για να ενισχύσουν την αντοχή, την αντοχή και τη δύναμή τους. Μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς περιλαμβάνουν το αρασέ με ένα χέρι kettlebell, το kettlebell sots press και τον ανεμόμυλο kettlebell. Κάθε τύπος άσκησης στοχεύει τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη, ενώ άλλα, όπως το kettlebell sots press, παρέχει επίσης μια έντονη προπόνηση για τα πόδια και τους γλουτούς επίσης.