Η οικοδόμηση της δύναμης kettlebell απαιτεί κατανόηση του kettlebell, καθώς και της μυϊκής ανάπτυξης που πηγαίνει στην προπόνηση δύναμης με kettlebell. Εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για οικιακά kettlebell, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι ποια βάρη kettlebell σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε, καθώς και εάν χρησιμοποιείτε ένα αμερικανικό kettlebell ή ένα ρωσικό kettlebell. Ορισμένα σύγχρονα kettlebell διαθέτουν ρυθμιζόμενο βάρος και το παραδοσιακό ρωσικό kettlebell ζυγίζει περίπου 35 λίβρες (περίπου 16 κιλά).
Πολλοί άνδρες και γυναίκες θα ξεκινήσουν το πρόγραμμα ενδυνάμωσης με kettlebell με διαφορετικούς τύπους άρσης βαρών με τα βάρη τους kettlebell. Το πλεονέκτημα της προπόνησης δύναμης kettlebell σε σύγκριση με μια παραδοσιακή ρουτίνα άρσης βαρών είναι ότι κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών, η μυϊκή οικοδόμηση στο σώμα περιορίζεται γενικά μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων, δίνοντας στο σώμα μια μη ισορροπημένη εμφάνιση. Η προπόνηση δύναμης Kettlebell λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες αντί να απομονώνει ορισμένες κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών. Οι κινήσεις Kettlebell απασχολούν ολόκληρο το σώμα, έτσι τα kettlebells παρέχουν μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση σε σύγκριση με την παραδοσιακή άρση βαρών. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης με kettlebell έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το εύρος κίνησης, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης με kettlebell, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα βάρη kettlebell. Η ασφάλεια είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι δεν θα υποστείτε τραυματισμό, ο οποίος θα μπορούσε να περιορίσει σοβαρά τους τύπους κινήσεων kettlebell που μπορείτε να εκτελέσετε. Συνιστάται ένας αρχάριος ή αρχάριος ανυψωτής να ξεκινήσει με ένα kettlebell που ζυγίζει 5 λίβρες (περίπου 2.25 κιλά). Οι περισσότερες γυναίκες θα προχωρήσουν αργότερα σε kettlebells βάρους 10 λίβρες (περίπου 4.5 κιλά) και οι άνδρες θα προχωρήσουν σε kettlebell βάρους 10 έως 20 λίβρες (4.5 έως 9.1 κιλά). Ωστόσο, κάθε άτομο είναι μοναδικό, έτσι μπορείτε να χτίσετε δύναμη kettlebell με τον δικό σας τρόπο και με τον δικό σας ρυθμό.
Ο γενικός κανόνας είναι να αυξήσετε τα βάρη kettlebell όταν το αρχικό βάρος δεν σας προκαλεί πλέον. Αντί να επικεντρώνεστε αυστηρά στα βάρη kettlebell, η αύξηση της δύναμής σας στο kettlebell έγκειται στο πρόγραμμα προπόνησης που χρησιμοποιείτε με αυτά. Πολλά άτομα που ασκούν το kettlebell lifting στη ρουτίνα τους χρησιμοποιούν συχνά kettlebells που είναι ελαφρύτερα από τα συνιστώμενα. Ανεξάρτητα από τους τύπους προπόνησης δύναμης που γίνονται με την άρση kettlebell, η επαρκής προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι σημαντική για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού. Εάν ανησυχείτε για την έναρξη ενός προγράμματος προπόνησης με kettlebell, η επικοινωνία με τον γιατρό σας για να συζητήσετε αυτές τις ανησυχίες θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εσφαλμένης έναρξης μιας ρουτίνας άσκησης.