Οι ασκήσεις πολλαπλής προπόνησης μπορεί να είναι σχεδόν οποιεσδήποτε ασκήσεις που κάποιος δεν κάνει ως μέρος μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ασχολείται επαγγελματικά με ένα άθλημα, οι ασκήσεις πολλαπλής προπόνησης θα βοηθούσαν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν σε αυτό το άθλημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, άρση βαρών, διατάσεις ή οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις που βοηθούν στην εργασία διαφόρων μυϊκών ομάδων.
Οι ασκήσεις cross-training υπάρχουν πραγματικά μόνο σε σχέση με άλλες ασκήσεις. Εάν ένα άτομο κάνει συχνά όλη του την άσκηση από το να πηγαίνει για τζόκινγκ κάθε μέρα, τότε οι μύες θα εξαρτηθούν από αυτές τις ασκήσεις. Για να δουλέψετε τους υπόλοιπους μύες του σώματος, μπορούν να προστεθούν διαφορετικές ασκήσεις, όπως διατάσεις ή προπόνηση ενδυνάμωσης, οι οποίες στη συνέχεια θα θεωρούνταν ένα είδος cross training. Αυτό είναι ένα απλοποιημένο παράδειγμα ασκήσεων cross-training.
Για άτομα που απλώς ασκούνται για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή αντοχή και να αποκτήσουν φόρμα, οι ειδικοί συχνά προτείνουν να ανακατέψουν τη ρουτίνα άσκησης προσθέτοντας κάποιες ασκήσεις πολλαπλής προπόνησης. Αυτό συμβαίνει επειδή παρέχει περισσότερη πρόκληση στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ξεπεράσει μια άσκηση ή ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πλήξης που μπορεί να προέλθει από την άσκηση της ίδιας άσκησης κάθε μέρα, καθώς και στην πρόληψη τραυματισμών από επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε μία μυϊκή ομάδα χωρίς επίσης να λειτουργεί μια αντίστοιχη αλλά αντίθετη μυϊκή ομάδα.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά ασκήσεις cross-training ως τρόπο για να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευκινησία τους. Μπορεί να κάνουν ασκήσεις για να στοχεύσουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στο συγκεκριμένο άθλημα που παίζουν, προκειμένου να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν δεξιότητες που θα είναι ωφέλιμες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή παιχνιδιού. Η κυκλική προπόνηση, για παράδειγμα, όπου ένα άτομο μετακινείται γρήγορα από τη μια αερόβια άσκηση ή άσκηση δύναμης στην άλλη χωρίς να ξεκουράζεται πολύ ενδιάμεσα, είναι ένας κοινός τύπος cross training. Οι δρομείς συμμετέχουν συχνά σε διατάσεις ή μαθήματα γιόγκα στο πλάι, καθώς και σε άρση βαρών, για να αποτρέψουν το σφίξιμο ή την αδυναμία των μυών σε άλλες περιοχές του σώματος που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βρείτε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων cross-training είναι απλώς να λάβετε υπόψη τον τύπο άσκησης που συνήθως κάνει κάποιος και μετά να προσπαθήσετε να σκεφτείτε ποιες μυϊκές ομάδες δεν ασκούνται. Εάν κάποιος κάνει κυρίως αερόβια άσκηση κάθε μέρα, δοκιμάστε να κάνετε μια διαφορετική αερόβια άσκηση ή να αλλάξετε περιστασιακά για προπόνηση δύναμης ή ευλυγισία. Τα μηχανήματα στο γυμναστήριο μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε συγκεκριμένα διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως μια κωπηλατική μηχανή.