Οι πίνακες άρσης βαρών έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης ένα γρήγορο σημείο αναφοράς που θα τους επιτρέψει να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις τους. Υπάρχουν πολλοί τύποι χαρτών άρσης βαρών για να διαλέξετε και καθένας από αυτούς έχει σχεδιαστεί για έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό – για παράδειγμα, κάποιος που θέλει να χτίσει γρήγορα μάζα σώματος θα χρησιμοποιούσε διαφορετικό διάγραμμα άρσης βαρών από κάποιον που ενδιαφέρεται περισσότερο για την τόνωση των μυών και κάψιμο του περιττού λίπους. Με τη χρήση ενός διαγράμματος άρσης βαρών, εξαλείφονται πολλές από τις εικασίες σχετικά με το πόσες επαναλήψεις ή την ποσότητα βάρους που απαιτείται, επιτρέποντας στον χρήστη να εστιάσει στην ίδια την προπόνηση αντί στις λεπτομέρειες. Τόσο οι σοβαροί bodybuilders όσο και οι ερασιτέχνες βασίζονται σε πίνακες άρσης βαρών για να βελτιώσουν τις καθημερινές τους προπονήσεις.
Ένα παράδειγμα ενός διαγράμματος άρσης βαρών που έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη προπόνηση μπορεί να αποτελείται από πολλές στήλες πληροφοριών που μπορεί να φαίνονται δύσκολο να διαβαστούν στην αρχή. Το διάγραμμα συνήθως διαχωρίζεται από το βάρος που πρέπει να σηκωθεί κατά τη διάρκεια του πρώτου σετ και τον αντίστοιχο αριθμό επαναλήψεων, και με βάση αυτό το σημείο εκκίνησης, το άτομο που προπονείται θα έχει αυτόματα πληροφορίες για το πόσα επιπλέον σετ θα εκτελέσει και πόσες φορές . Άλλες πληροφορίες στο διάγραμμα μπορεί να περιέχουν πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ, άλλες ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να ακολουθούνται για να παρέχεται μια προπόνηση cross-training ή πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εκτελείται η άσκηση. Κάθε στατιστικό είναι διαθέσιμο για τον χρήστη, ώστε να μπορεί να συγκεντρωθεί πλήρως στην ίδια την προπόνηση χωρίς να αμφισβητήσει την πρόοδο ή οποιονδήποτε άλλο παράγοντα.
Ένας άλλος δημοφιλής τύπος γραφήματος άρσης βαρών μπορεί να βρεθεί στην είσοδο ενός γυμναστηρίου ή κέντρου γυμναστικής—θα αναφέρει μια πλήρη προπόνηση από την αρχή μέχρι το τέλος. Αυτοί οι πίνακες συνήθως στοχεύουν είτε σε ασκήσεις στο πάνω είτε στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά ορισμένες τοποθεσίες μπορεί να προσαρμόσουν ακόμη περισσότερο τους χάρτες τους εστιάζοντας σε συγκεκριμένες περιοχές όπως οι δικέφαλοι ή οι θωρακικοί μύες. Αυτά τα γραφήματα άρσης βαρών δεν έχουν μόνο νόημα για τους σοβαρούς body builders, αλλά επιτρέπουν επίσης στους ερασιτέχνες να εισέλθουν σε ένα γυμναστήριο και να προχωρήσουν σε μια προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να κάνουν ερωτήσεις σε έναν προπονητή. Οι καρδιαγγειακοί χάρτες είναι επίσης δημοφιλείς, καθώς ορίζουν ρυθμό και διάρκεια ώστε ο χρήστης να φτάσει τους βέλτιστους καρδιακούς παλμούς.
Φυσικά, πολλοί αθλητές σχεδιάζουν τους δικούς τους πίνακες άρσης βαρών για να παρακολουθούν την προσωπική τους πρόοδο. Συχνά θα περιλαμβάνουν μια ποικιλία προπονήσεων ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας και τον διαθέσιμο χρόνο αποκατάστασης μετά. Αυτό θεωρείται ως ένας τρόπος πρόκλησης μυϊκών ομάδων ώστε να επιτευχθεί περαιτέρω ανάπτυξη. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα της εβδομάδας, ένας body builder μπορεί να ολοκληρώσει τέσσερα τυπικά σετ πιέσεως πάγκου με δέκα επαναλήψεις το καθένα, αλλά την τελευταία ημέρα της εβδομάδας, μπορεί να ολοκληρώσει δέκα σετ με ποικίλα ποσά βάρους. Αυτός ο τύπος προπόνησης επιτρέπει στους μύες άφθονο χρόνο για να αναρρώσουν από πιο αγχωτικές ρουτίνες προπόνησης, ενώ διατηρεί το άτομο συγκεντρωμένο σε έναν γενικό στόχο.