Οι διατάσεις του γλουτιαίου περιλαμβάνουν κάθε είδους ασκήσεις διατάσεων που προορίζονται να αυξήσουν την ευελιξία στους γλουτιαίους μύες, οι οποίοι περιλαμβάνουν τον μέγιστο γλουτιαίο, τον ελάχιστο γλουτιαίο και τον μέσο γλουτιαίο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφοροι τύποι διατάσεων για να τεντώσουν τους γλουτούς, αλλά οι παθητικές διατάσεις είναι οι πιο προτεινόμενες για τον περιστασιακό ασκούμενο. Η παθητική διάταση είναι μια τεχνική κατά την οποία ασκείται δύναμη στον μυ για να επιμηκυνθεί και η διάταση διατηρείται, συνήθως για 20-30 δευτερόλεπτα, χωρίς το άτομο να ασκεί αντίσταση τεντώνοντας τους αντίθετους μύες. Πρέπει να γίνονται όλες οι προσπάθειες για να διατηρηθεί ο μυς χαλαρός και η διάταση πρέπει να κρατηθεί χωρίς αναπήδηση.
Οι παθητικές διατάσεις των γλουτών περιλαμβάνουν το τέντωμα του απειροειδούς ή σχήματος-4, το τέντωμα στρέψης σε καθιστή θέση και το τέντωμα συστροφής σε ύπτια θέση. Για να εκτελέσετε το τέντωμα του απειροειδούς, το οποίο στοχεύει τον απειροειδές, τους γλουτούς και άλλους μύες του ισχίου, το άτομο θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα με το δεξί γόνατο λυγισμένο και τον αριστερό αστράγαλο σταυρωμένο πάνω από το δεξί γόνατο. Στη συνέχεια θα πρέπει να πιάσει το δεξί του μηρό και να τον τραβήξει προς το στήθος του με το αριστερό γόνατο να δείχνει ευθεία προς τα πλάγια, να κρατήσει το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά να επαναλάβει στο αντίθετο πόδι.
Για να εκτελέσετε την καθιστή περιστροφή, θα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά του, το αριστερό γόνατο λυγισμένο και το αριστερό πόδι τοποθετημένο στο πάτωμα προς τα έξω του δεξιού γόνατος. Καθισμένος όσο πιο ευθεία γίνεται, θα πρέπει στη συνέχεια να περιστρέψει τη σπονδυλική στήλη προς τα αριστερά, στρίβοντας έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας του να πιέζει το εξωτερικό του αριστερού μηρού. Όπως και οι άλλες διατάσεις γλουτών, αυτό πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επαναληφθεί στην αντίθετη πλευρά.
Για την ύπτια περιστροφή, το άτομο πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα στο πάτωμα με το δεξί πόδι ίσιο και το αριστερό γόνατο λυγισμένο, το αριστερό πόδι φυτεμένο στο πάτωμα δίπλα στο δεξί γόνατο. Τεντώνοντας το αριστερό του χέρι ευθεία προς τα πλάγια, θα πρέπει να πιάσει το εξωτερικό του αριστερού γόνατου με το δεξί του χέρι και να τραβήξει αργά το αριστερό γόνατο κατά μήκος του σώματος προς τα δεξιά, στρίβοντας όσο η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί θα περιστραφούν χωρίς τον αριστερό ώμο λεπίδα που βγαίνει από το πάτωμα. Αυτό το τέντωμα των γλουτών θα πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα επίσης, και στη συνέχεια να επαναληφθεί στην αντίθετη πλευρά.
Και πάλι, κάθε παθητική διάταση πρέπει να εκτελείται διατηρώντας τους μύες του ισχίου όσο το δυνατόν πιο χαλαρούς και ο μυς δεν πρέπει να εξαναγκάζεται. Η ιδανική τεχνική διάτασης περιλαμβάνει αργή και προσεκτική επέκταση του μυός στο σημείο της ήπιας ενόχλησης, όχι πόνου, και κράτημα χωρίς κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της διάτασης. Κάθε μία από τις διατάσεις των γλουτών θα πρέπει να ολοκληρώνεται δύο φορές σε κάθε πλευρά και οι ειδικοί συνιστούν να εκτελείτε αυτές τις διατάσεις στο τέλος κάθε προπόνησης ως μέρος μιας ρουτίνας χαλάρωσης.