Το Cardio pilates είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο οποίο προστίθενται συγκεκριμένα είδη καρδιο δραστηριοτήτων σε μια ρουτίνα pilates. Το συμβατικό pilates επικεντρώνεται στο εύρος της κίνησης, τη μυϊκή εργασία και την ευελιξία, αλλά δεν προσφέρει παραδοσιακά πολλή προπόνηση καρδιο. Η προσθήκη cardio στο pilates διασφαλίζει ότι οι συμμετέχοντες στη φυσική κατάσταση μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη ενός αυξημένου καρδιακού παλμού ενώ απολαμβάνουν δραστηριότητες pilates.
Ένα τυπικό πρόγραμμα pilates περιλαμβάνει τη μετακίνηση του σώματος σε διάφορες στάσεις ή διατάσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους μύες να τονωθούν και να λειτουργήσουν, βελτιώνοντας τον «πυρήνα» του σώματος που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Οι εκπαιδευτές Pilates χρησιμοποιούν μια μεγάλη ποικιλία εργαλείων. Τα περισσότερα προγράμματα pilates βασίζονται μόνο σε ένα χαλάκι pilates και μερικά μικρά εργαλεία όπως ένα μαγικό δαχτυλίδι pilates ή μια μπάντα pilates.
Σε μια ρουτίνα cardio pilates, μπορεί να υπάρχει ανάγκη για πρόσθετο εξοπλισμό για τη δημιουργία ευκαιριών καρδιοπροπόνησης. Το πιο απλό cardio pilates περιλαμβάνει μια σειρά από αερόβιες δραστηριότητες για να έχετε υψηλό καρδιακό ρυθμό χωρίς ογκώδη μηχανήματα. Άλλοι τύποι καρδιο pilates μπορεί να περιλαμβάνουν ένα reformer jump board. Το pilates reformer είναι ένα μεγαλύτερο μηχάνημα που βοηθά τους συμμετέχοντες στο pilates να κάνουν μια μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων. Με ένα reformer jump board, το άτομο μπορεί να ακολουθήσει μια «ρουτίνα άλματος» που θα προσθέσει την προπόνηση cardio στο πρόγραμμα pilates.
Σε ορισμένες ρουτίνες pilates, η προσθήκη καρδιο μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το τρέξιμο στη θέση του. Οι χρήστες μπορούν να πατήσουν σε άλλα μηχανήματα, όπως ορειβάτες σκαλοπατιών για να κάνουν την προπόνησή τους για καρδιο. Μπορεί επίσης να βασίζονται σε ορισμένες γρήγορες «καλιστενικές» κινήσεις ή επεκτάσεις για να κάνουν την καθημερινή τους ρουτίνα ενισχυτικό καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτές οι προσθήκες θα καταχωρούνται συχνά σε ένα περιοδικό γυμναστικής ή ατζέντα για να δείξουν ότι το άτομο λαμβάνει μια προπόνηση καρδιο σε μια συνεδρία pilates.
Ανεξάρτητα από τον εξοπλισμό pilates που χρησιμοποιείται σε μια ρουτίνα cardio pilates, ένα καλό πρόγραμμα βασίζεται στη συμβολή ειδικών από εκπαιδευτές ή άλλους επαγγελματίες. Όσοι αναζητούν την καλύτερη ρουτίνα «power pilates» ή cardio pilates μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία βιβλίων και βίντεο για εξ αποστάσεως προπόνηση. Μπορεί επίσης να προσφέρονται μαθήματα cardio pilates σε τοπικό γυμναστήριο.
Η προπόνηση καρδιο είναι εξαιρετική για την προώθηση της καλής υγείας σε όσους είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Ορισμένα καρδιακά προβλήματα και άλλες ανησυχίες για την υγεία μπορούν να κάνουν την προπόνηση καρδιο επικίνδυνη. Τα άτομα θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν μια ρουτίνα προπόνησης cardio pilates για να βεβαιωθούν ότι είναι αρκετά υγιείς για να προσθέσουν αυτού του είδους το πρόγραμμα στο πρόγραμμα φυσικής τους κατάστασης.