Οι υγιείς αρθρώσεις είναι σημαντικές για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων σωματικών καταστάσεων, από νεαρούς αθλητές στην ακμή τους μέχρι ηλικιωμένους με αρθρίτιδα, και μια σειρά από μορφές άσκησης είναι ευεργετικές για τις αρθρώσεις. Τα είδη των ασκήσεων των αρθρώσεων ποικίλλουν ευρέως, από εστιασμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κατάσταση συγκεκριμένων αρθρώσεων έως πιο γενική άσκηση που προάγει την υγεία των αρθρώσεων. Πολλές αρθρικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό και είναι εύκολο να τις μάθεις και να τις ενσωματώσεις στην ημέρα.
Στις ασκήσεις απομόνωσης δουλεύεται μια συγκεκριμένη άρθρωση ή μυϊκή ομάδα. Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία δύναμης και ευλυγισίας στις αρθρώσεις και για την ανάπτυξη μυϊκού τόνου στη γύρω περιοχή. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν με διάφορους τρόπους. Η γιόγκα, το pilates και η άρση βαρών, για παράδειγμα, μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις απομόνωσης των αρθρώσεων. Για άτομα με αδύναμες αρθρώσεις, ακόμη και η άρση ενός μικρού βάρους υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή ή προσωπικού γυμναστή μπορεί να κάνει σημαντική βελτίωση στη φυσική κατάσταση.
Οι σύνθετες ή πολυαρθρικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν πολλές αρθρώσεις ταυτόχρονα. Ένας αριθμός μορφών άσκησης δουλεύουν πολλές αρθρώσεις μαζί και οι άνθρωποι μπορούν επίσης να κάνουν εστιασμένες αρθρικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ωφελήσουν ομάδες αρθρώσεων. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν αυτή την επιλογή για να δουλεύουν τις αρθρώσεις τους επειδή τους βοηθά να ασκούνται πιο αποτελεσματικά.
Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως η ελαφριά αερόμπικ και η κολύμβηση, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τις αρθρώσεις, αν και δεν προωθείται απαραίτητα ειδικά ως μορφή άσκησης των αρθρώσεων. Αυτή η μορφή άσκησης βοηθά τις αρθρώσεις να γίνουν πιο δυνατές και πιο ευέλικτες και υποστηρίζει την καρδιαγγειακή και μυϊκή υγεία. Για άτομα με επώδυνες αρθρώσεις, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή, γιατί ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Στις ισομετρικές ασκήσεις αρθρώσεων, η άσκηση είναι στατική, χωρίς ορατή κίνηση των μυών, αλλά οι μύες και οι αρθρώσεις εξακολουθούν να ασκούνται. Ένα κλασικό παράδειγμα ισομετρικής άσκησης αρθρώσεων είναι ένα κούμπωμα χεριού στο στήθος, στο οποίο τα χέρια σφίγγονται με τις παλάμες στραμμένες, πιέζονται μεταξύ τους και κρατούνται για πέντε έως 15 δευτερόλεπτα πριν απελευθερωθούν για λίγο, ώστε η άσκηση να μπορεί να επαναληφθεί. Οι ισομετρικές ασκήσεις ενισχύουν απαλά τη δύναμη χωρίς να πιέζουν τις αρθρώσεις και μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με επώδυνες αρθρώσεις που βρίσκουν άλλες μορφές άσκησης δύσκολες ή δυσάρεστες.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος της φυσικοθεραπείας. Οι φυσιοθεραπευτές είναι ιδιαίτερα ικανοί στις ασκήσεις σταθεροποίησης των αρθρώσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σταθεροί. Τα άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να ωφεληθούν από τέτοιες ασκήσεις, όπως και τα άτομα που αναρρώνουν από εγκεφαλικά και αισθάνονται ασταθή ενώ περπατούν. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να κάνουν συστάσεις για ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.