Το Bikram yoga είναι ένα σύστημα γιόγκα που ενσωματώνει 26 στάσεις γιόγκα, γνωστές και ως asanas, και έχει σχεδιαστεί για να ασκείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Από τις 26 στάσεις της γιόγκα bikram, υπάρχουν τόσο όρθιες όσο και στάσεις δαπέδου. Μερικές από τις στάσεις δίνουν έμφαση στην ανάπτυξη της δύναμης, ενώ άλλες δίνουν έμφαση στην αναπνοή και την ευλυγισία, μεταξύ άλλων στόχων. Οι στάσεις της γιόγκα bikram έχουν σχεδιαστεί για να ρέουν με μια συγκεκριμένη σειρά και να αλληλοσυμπληρώνονται, και όλες δίνουν έμφαση σε διαφορετικές περιοχές του σώματος και στόχους υγείας. Όσοι κάνουν γιόγκα οποιασδήποτε μορφής αναφέρονται συνήθως ως γιόγκι.
Οι πρώτες 12 στάσεις γιόγκα bikram εκτελούνται όρθιες και ξεκινούν με την pranayama, η οποία είναι προσανατολισμένη στη χαλάρωση και έχει στόχο την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος και την προετοιμασία του γιόγκι για τις υπόλοιπες στάσεις. Η πραναγιάμα εκτελείται με τα πόδια τοποθετημένα μαζί επίπεδα στο έδαφος και το σώμα να στέκεται ίσιο και ψηλό. Υπάρχουν δύο στάδια σε αυτή τη στάση γιόγκα. Στο πρώτο, τα χέρια του γιόγκι είναι ενωμένα με το πάνω μέρος των χεριών να αγγίζει το πηγούνι και οι αγκώνες του/της τεντώνονται προς τον ουρανό. Το επόμενο στάδιο περιλαμβάνει να κρατάτε τους αγκώνες σε τετράγωνο και οι γροθιές να αγγίζουν τον λαιμό καθώς αυτός ή αυτή σκύβει προς τα πίσω, έτσι ώστε ο γιόγκι να μπορεί να κοιτάξει ευθεία προς τα πάνω.
Συνεχίζοντας τη δεύτερη και τη 12η πόζα bikram γιόγκα, ο γιόγκι παραμένει όρθιος στο πάτωμα. Οι στάσεις περιλαμβάνουν παραμονή σε όρθια θέση, αλλά σκύψιμο σε διάφορους βαθμούς τόσο στα πλάγια όσο και προς τα εμπρός. Ορισμένες από τις στάσεις έχουν και τα δύο πόδια στο έδαφος, ενώ άλλες έχουν ένα πόδι που τεντώνεται ευθεία προς τα πάνω ή προς τα πίσω. Πολλές από τις όρθιες στάσεις της γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολο να τις κρατήσει ο γιόγκι, ενώ κάποιες εστιάζουν στο να κρατήσουν μια θέση που δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη αλλά στοχεύει στην αύξηση της ευελιξίας ή στην αύξηση της σωματικής υγείας με κάποιο τρόπο.
Οι πόζες στο πάτωμα της γιόγκα bikram αποτελούν την 13η έως την 26η και την τελευταία πόζα και ξεκινούν με τη σαβασάνα, πιο γνωστή ως στάση πτώματος. Αυτή η 13η στάση γενικά στοχεύει να χαλαρώσει τον γιόγκι, να απελευθερώσει την ένταση που συσσωρεύτηκε από τις προηγούμενες στάσεις και να επαναφέρει τον γιόγκι κατά την προετοιμασία για το δεύτερο μισό του σετ. Οι στάσεις του δαπέδου ενσωματώνουν θέσεις όπου ο γιόγκι σκύβει προς τα εμπρός ή έχει το κεφάλι του/της να αγγίζει το έδαφος, θέσεις όπου ο γιόγκι είναι στραμμένος σε όρθια θέση, καθώς και θέσεις όπου η πλάτη ή το στομάχι του γιόγκι αγγίζει το πάτωμα. Οι στόχοι αυτών των διαφόρων θέσεων περιλαμβάνουν την αύξηση της ευελιξίας και την ενδυνάμωση των μυών, την αύξηση της διανοητικής διαύγειας και την αύξηση της ροής του αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματος.