Η Flow yoga, γνωστή και ως Vinyasa yoga, είναι ένας όρος που περιλαμβάνει διάφορα στυλ γιόγκα. Αυτό που μοιράζονται όλοι είναι η εστίαση στον συγχρονισμό των κινήσεων του σώματος και της αναπνοής. Αυτός ο συγχρονισμός έχει ως αποτέλεσμα μια πολύ σταθερή προπόνηση και αυξάνει την πνευματική εστίαση.
Η έννοια της Vinyasa, η οποία είναι κεντρική στη γιόγκα ροής, είναι ότι κάθε κίνηση της πρακτικής του γιόγκι έχει μια συνοδευτική εισπνοή ή εκπνοή. Ομοίως, ο γιόγκι χρησιμοποιεί επίσης αναπνοές για να μετρήσει το χρόνο που ξοδεύει σε κάθε στάση ή asana. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός τυπικού χαιρετισμού στον ήλιο, ένας γιόγκι θα εισπνεύσει ενώ σηκώνει τα χέρια πάνω από το κεφάλι, θα εκπνέει ενώ βάζει τα χέρια στα πόδια του, θα εισπνέει ενώ σηκώνει ελαφρά το κεφάλι, θα εκπνέει ενώ κινεί τα πόδια προς τα πίσω, θα εισπνέει προς τα πάνω θέση του σκύλου και μετά εκπνεύστε ενώ κινείστε στη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω. Μόλις βρεθεί σε αυτή τη στάση, ο γιόγκι θα εισπνεύσει και θα εκπνεύσει για πέντε βαθιές αναπνοές προτού αντιστρέψει ολόκληρη τη διαδικασία και συνεχίσει να προσδίδει μια συγκεκριμένη αναπνοή σε κάθε κίνηση.
Η επίτευξη αυτού του συγχρονισμού αναπνοής αυξάνει τελικά τα θετικά αποτελέσματα της πρακτικής της γιόγκα. Η σταθερότητα της αναπνοής βοηθά τον γιόγκι να διατηρήσει τον σωστό ρυθμό ολόκληρης της σειράς γιόγκα. Ομοίως, ο έλεγχος της αναπνοής διασφαλίζει ότι ο καρδιακός ρυθμός παραμένει σταθερός καθ’ όλη τη διάρκεια και εμποδίζει τον γιόγκι να βιαστεί σε στάσεις που είναι ιδιαίτερα απαιτητικές. Η ρύθμιση της αναπνοής βοηθά επίσης στη διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς ο γιόγκι κάνει στάσεις που απαιτούν έντονο τέντωμα, επειδή η επιπλέον θερμότητα επιτρέπει στους μύες να τεντωθούν περαιτέρω.
Εκτός από αυτά τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα ροής έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι παρέχει στον γιόγκι μεγαλύτερη νοητική εστίαση. Η συνεχής εστίαση που απαιτεί η αναπνοή αναγκάζει τον γιόγκι να έχει μεγάλη επίγνωση της κάθε κίνησης και έτσι μπορεί να τον βοηθήσει να διατηρήσει τη σωστή φόρμα σε όλη την πρακτική της γιόγκα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τον γιόγκι να αποκλείσει τους περισπασμούς, με αποτέλεσμα ένα είδος κινούμενου διαλογισμού.
Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα που εμπίπτουν στην κατηγορία της γιόγκα ροής και μερικά χρησιμοποιούν την έννοια Vinyasa σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλα. Τα στυλ της γιόγκα που κάνουν χρήση της Vinyasa είναι η Anusara yoga, η Ashtanga yoga, η Bikram/Hot Yoga, η Jivamukti yoga, η Kundalini yoga και η Power Yoga. Ορισμένοι από αυτούς τους κλάδους χρησιμοποιούν το Vinyasa από την αρχή μέχρι το τέλος.
Η Ashtanga yoga, για παράδειγμα, είναι ένα στυλ flow yoga στο οποίο ο γιόγκι συγχρονίζει κάθε κίνηση της πρακτικής με μια αναπνοή. Εάν ο γιόγκι διατηρεί τη σωστή αναπνοή, θα μπορούσε να καθορίσει πόσες ακριβώς αναπνοές θα έπαιρνε μια σειρά πριν ξεκινήσει την πρακτική. Αντίθετα, ένα στυλ όπως η Bikram yoga χρησιμοποιεί το Vinyasa σε κάθε στάση, αλλά δεν βασίζεται απαραίτητα σε αυτό μεταξύ των στάσεων.