Αν και είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους, θα χρειαστεί λίγο περισσότερη αφοσίωση και προσπάθεια από μια απλή πρακτική γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τη γιόγκα σε συνδυασμό με μια ρουτίνα αερόβιας και ενδυνάμωσης, η οποία θα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για το σώμα και τη δυνατότητα απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους, γενικά θα χρειαστεί να ακολουθήσετε συγκεκριμένες πρακτικές γιόγκα όπως η vinyasa yoga, η Ashtanga yoga ή η γιόγκα Bikram, οι οποίες περιλαμβάνουν μια σειρά από στάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και να κρατούν το σώμα κίνηση. Άλλα στυλ γιόγκα, στα οποία οι ασάνες κρατούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ή όπου γίνονται διαλείμματα μεταξύ των στάσεων, δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, επειδή ο καρδιακός ρυθμός δεν θα παραμείνει αυξημένος.
Η Vinyasa, ή flow yoga, αναφέρεται απλώς στη γιόγκα στην οποία οι στάσεις αλληλουχούνται μεταξύ τους και το σώμα διατηρείται σε κίνηση, ιδανικά ρέοντας απρόσκοπτα μεταξύ των στάσεων. Αυτός ο τύπος κίνησης θα βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού παλμού καθώς και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους. Αυτός ο τύπος γιόγκα διδάσκεται συχνά σε μαθήματα γιόγκα που προορίζονται για ελαφρώς πιο μεσαίου επιπέδου ή προχωρημένους ασκούμενους της γιόγκα και γενικά βασίζεται σε μια σειρά χαιρετισμών στον ήλιο. Αν και είναι σχετικά ασυνήθιστο τα μαθήματα να προωθούν τις ασάνες γιόγκα για σκοπούς απώλειας βάρους, οι στάσεις μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, ιδιαίτερα για κάποιον που δεν είναι σε φόρμα και μόλις αρχίζει μια ρουτίνα άσκησης.
Κάτω από την ευρύτερη κατηγορία της vinyasa yoga, υπάρχει μια σειρά από άλλους, πιο συγκεκριμένους τύπους προγραμμάτων που περιλαμβάνουν ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι η Ashtanga yoga, η οποία είναι εξαιρετικά προκλητική και βασίζεται σε μια συγκεκριμένη σειρά πόζες. Η Bikram yoga λαμβάνει χώρα σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο για να ενθαρρύνει την καύση επιπλέον μάζας, επειδή το σώμα ζεσταίνεται πολύ και ιδρώνει πολύ. Η Power yoga είναι ένα άλλο στυλ γιόγκα που μοιάζει με την Ashtanga yoga, αλλά προσφέρει μια πιο αερόβια προπόνηση επειδή οι στάσεις γίνονται με γρήγορη σειρά.
Ακριβώς επειδή οι πιο αργές πρακτικές γιόγκα δεν προάγουν την απώλεια βάρους, δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστες ως μέρος μιας ρουτίνας άσκησης. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ευλυγισία, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης, καθιστώντας την ένα εξαιρετικό συστατικό οποιουδήποτε σχήματος άσκησης. Μην είστε τόσο αποφασισμένοι να χρησιμοποιείτε ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους, ώστε να χάσετε μερικά από τα άλλα οφέλη της γιόγκα, όπως η εστιασμένη εργασία στην αναπνοή, η χαλάρωση ή περισσότερη προσοχή στην καθημερινή ζωή.