Το kickboxing είναι ένας τύπος πολεμικών τεχνών στις οποίες οι αντίπαλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν και γροθιές και κλωτσιές κατά τη διάρκεια αγώνων μάχης. Δεδομένου ότι χρησιμοποιεί τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος για γροθιές και κλωτσιές και περιλαμβάνει κίνηση, μπορεί να παρέχει πλήρη δύναμη και καρδιαγγειακή προπόνηση. Οι προπονήσεις kickboxing είναι ρουτίνες άσκησης εμπνευσμένες από τις προπονητικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αγωνιζόμενους του kickboxing και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το ποιος σχεδίασε τη ρουτίνα.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους προπονήσεων kickboxing αναφέρεται συχνά ως cardio kickboxing. Οι προπονήσεις cardio kickboxing είναι γενικά ρουτίνες αερόβιας άσκησης που χρησιμοποιούν συνεχή κίνηση, όπως τζόκινγκ στη θέση ή άλλες γρήγορες κινήσεις, προκειμένου να διατηρηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να καεί θερμίδες και σωματικό λίπος. Εκτός από αυτή τη συνεχή κίνηση, ενσωματώνονται διάφορες γροθιές και κλωτσιές για να δυναμώσουν και να τονώσουν ολόκληρο το σώμα. Οι ρουτίνες καρδιο kickboxing τείνουν να μελοποιούνται και οι κινήσεις γενικά εκτελούνται μεμονωμένα και όχι ως ανταγωνισμός ενάντια σε έναν σύντροφο. Αυτές οι ρουτίνες μπορούν γενικά να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ασκούμενου και μπορούν να εκτελεστούν τόσο από αρχάριους όσο και από πιο προχωρημένους kickboxers χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού kickboxing.
Άλλοι τύποι προπονήσεων kickboxing μπορεί να σχεδιαστούν για να μιμούνται περισσότερο το παραδοσιακό kickboxing. Αντί να εκτελείτε απλώς τις κινήσεις με γροθιές και κλωτσιές σε μια χορογραφημένη καρδιο ρουτίνα, αυτές οι παραδοσιακές προπονήσεις kickboxing χρησιμοποιούν συχνά εξοπλισμό. Οι συμμετέχοντες μπορούν να φορούν προστατευτικές μπότες και γάντια και είτε να παλεύουν με έναν σύντροφο είτε να ασκούν διάφορες ασκήσεις με μπουνιές και κλωτσιές ενάντια σε έναν σάκο του μποξ. Αυτού του είδους οι προπονήσεις τείνουν να χρησιμοποιούνται πιο συχνά για τη βελτίωση των πραγματικών δεξιοτήτων kickboxing, αλλά μπορεί επίσης να εκτελούνται από ερασιτέχνες για να ενισχύσουν και να τονώσουν ολόκληρο το σώμα.
Ένας άλλος τύπος προπόνησης kickboxing μπορεί επίσης να χρησιμοποιεί παραδοσιακές κινήσεις με γροθιές και κλωτσιές kickboxing, αλλά με εκπαιδευτικό τόνο. Αντί να χρησιμοποιείτε απλώς τις κινήσεις του kickboxing ως μέσο για να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μύες ή να βελτιώσετε τις αθλητικές δεξιότητες, ορισμένες ρουτίνες kickboxing μπορεί επίσης να χρησιμεύσουν ως μαθήματα αυτοάμυνας. Αυτές οι ρουτίνες θα καθοδηγούνται γενικά από έναν επαγγελματία πολεμικό καλλιτέχνη και θα διδάσκονται σε άτομα που θέλουν να έχουν γνώσεις για το πώς να υπερασπιστούν τον εαυτό τους εάν ποτέ τους επιτεθούν.
Ανεξάρτητα από τη ρουτίνα kickboxing που επιλέγει να εκτελέσει ένα άτομο, συνήθως συνιστάται να καθοδηγείται από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία στον σωστό τρόπο εκτέλεσης των κινήσεων με μπουνιές και κλωτσιές. Η εσφαλμένη εκτέλεση κινήσεων kickboxing μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων τραβηγμένων μυών και πόνου στην πλάτη. Τα άτομα που είναι νέοι στο kickboxing συνήθως συμβουλεύονται να εκτελούν τις κινήσεις αργά και να τις προσαρμόζουν ώστε να είναι ευκολότερες, όπως να μην κλωτσάνε τόσο ψηλά όσο οι πιο προχωρημένοι συμμετέχοντες, έως ότου βεβαιωθούν ότι εκτελούν τις κινήσεις σωστά.