Το αερόβιο kickboxing, γνωστό και ως cardio kickboxing, είναι μια προπόνηση που συνδυάζει στοιχεία πολεμικών τεχνών, πυγμαχίας και αερόμπικ σε ένα πρόγραμμα υψηλών επιπτώσεων, υψηλής έντασης που είναι αρκετά δημοφιλές στα γυμναστήρια. Ορισμένοι ειδικοί αναφέρουν ότι το αερόβιο kickboxing μπορεί να κάψει μεταξύ 500 και 800 θερμίδες την ώρα, ενώ αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν επίσης το kickboxing ως τρόπο για να αυξήσουν τις ικανότητές τους στην αυτοάμυνα.
Το αερόβιο kickboxing ενσωματώνει κινήσεις πυγμαχίας, όπως κλωτσιές, γροθιές και χτυπήματα με τα γόνατα, σε ένα αερόβιο πρόγραμμα γρήγορου βηματισμού, squats και jumping jacks, μεταξύ άλλων. Πολλά μαθήματα καρδιο κικ μποξ είναι δομημένα με παρόμοιο τρόπο, με δέκα έως 15 λεπτά ενεργού προθέρμανσης, ακολουθούμενα από 30 έως 45 λεπτά κικ μπόξινγκ και μετά μια περίοδο χαλάρωσης περίπου δέκα λεπτών.
Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, οι εκπαιδευτές μπορούν να ζητήσουν από τους συμμετέχοντες να τεντώσουν τους μύες καθώς και να ανεβάσουν τον καρδιακό ρυθμό κάνοντας τζόκινγκ στη θέση τους, κάνοντας jumping jacks ή ακόμα και κάνοντας crunches ή push ups. Η ψύξη συνήθως αποτελείται από πιο αργές κινήσεις για την επιβράδυνση της καρδιάς, καθώς και περισσότερες διατάσεις για την αποφυγή μυϊκής σύσφιξης και τραυματισμού. Όταν ασκείτε αερόβιο kickboxing στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό να ενσωματώνετε περιόδους προθέρμανσης και χαλάρωσης σε κάθε προπόνηση.
Το αερόβιο kickboxing είναι αποκλειστικά μια ανεξάρτητη, καρδιαγγειακή δραστηριότητα και δεν θα περιλαμβάνει αγώνες ή οποιονδήποτε τύπο τσακωμού με άλλους ανθρώπους. Ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να ενσωματώνουν εργαλεία όπως σάκους του μποξ ή σχοινιά άλματος στα προγράμματά τους. Πριν παρακολουθήσετε ένα μάθημα καρδιο kickboxing, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε το υπάρχον επίπεδο φυσικής κατάστασης κάποιου και ίσως να παρατηρήσετε πρώτα ένα μάθημα. Συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να μεταβείτε απευθείας σε ένα μάθημα kickboxing χωρίς πρώτα να αποκτήσετε κάποια αεροβική αντοχή παρακολουθώντας ένα πιο τυπικό μάθημα αεροβικής ή κάνοντας κάποιες δραστηριότητες στο σπίτι, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ. Ο έλεγχος με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα.
Είτε παρακολουθείτε ένα μάθημα αεροβικής kickboxing σε ένα γυμναστήριο είτε παρακολουθείτε ένα βίντεο ή DVD, είναι σημαντικό να εκτελείτε κάθε κίνηση ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Είναι εύκολο να κλωτσήσεις ή να γρονθοκοπήσεις πολύ δυνατά και να υπερεκτείνεις έναν μυ, να βλάψεις μια άρθρωση ή να στρίψεις τον αστράγαλο ή το γόνατο. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκινάει κανείς αργά, να είναι υπομονετικός και να κατανοεί τα όρια του σώματός του. Τα περισσότερα γυμναστήρια και DVD προσφέρουν μαθήματα ή προγράμματα άσκησης σε επίπεδα αρχαρίων, μεσαίων και προχωρημένων, τα οποία σταδιακά γίνονται πιο έντονα και ταχύτερα καθώς αυξάνεται η γνώση και η δύναμη των συμμετεχόντων τους. Επιπλέον, θυμηθείτε να παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι όταν ασκείστε.