Οι θωρακικοί είναι οι μεγάλοι μύες του θώρακα σε σχήμα βεντάλιας. Ένας bodybuilder ξοδεύει πολύ χρόνο αναπτύσσοντας την περιοχή του στήθους του. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση αυτών των μεγάλων μυών. Οι καλές προπονήσεις θωρακικού περιλαμβάνουν push-up, πίεση πάγκου, πρέσα πάγκου με κλίση και μύγα με αλτήρες. Κάθε προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αναπτύσσει συγκεκριμένες γωνίες του στήθους.
Οι θωρακικοί μύες χωρίζονται σε δύο ομάδες. Αυτά είναι τα ελάσσονα και τα μείζονα θωρακικά. Οι μείζονες θωρακικοί μύες είναι ο μεγαλύτερος μυς στην περιοχή του θώρακα. Αυτός ο μυς καλύπτει το ανώτερο τμήμα του κλωβού των πλευρών. Οι μικροί θωρακικοί μύες είναι οι μύες του θώρακα που προσκολλούν την περιοχή του θώρακα στους ώμους. Υπάρχουν συγκεκριμένες θωρακικές προπονήσεις σχεδιασμένες για κάθε μυϊκή ομάδα.
Τα προγράμματα άρσης βαρών και μυϊκής ανάπτυξης χωρίζονται συνήθως σε δύο κατηγορίες. Αυτές είναι ασκήσεις μαζικής οικοδόμησης και προγράμματα μυϊκής τόνωσης. Μια θωρακική προπόνηση σχεδιασμένη για μαζική δόμηση περιλαμβάνει συνήθως μεγάλα βάρη με μικρότερες επαναλήψεις. Ένα τονωτικό πρόγραμμα ασκήσεων απαιτεί περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη.
Οι μαζικές ασκήσεις bodybuilding χρησιμοποιούν συνήθως μεγαλύτερα βάρη. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν spotters και σταθερές άρσεις. Μερικές καλές προπονήσεις θωρακικών για μαζική οικοδόμηση περιλαμβάνουν πρέσα πάγκου, πρέσα πάγκου με κλίση και πρέσα πάγκου πτώσης. Λόγω των μεγαλύτερων βαρών, αυτές οι ασκήσεις απαιτούν συνήθως έναν παρατηρητή, ο οποίος είναι ένας συνεργάτης προπόνησης στο γυμναστήριο που βοηθά στη διαχείριση των βαρών ενώ σηκώνονται.
Το pec deck είναι μια μηχανή άρσης βαρών που έχει σχεδιαστεί ειδικά για την ανάπτυξη των μυών του στήθους. Αυτό το μηχάνημα ενισχύει τους θωρακικούς, επιτρέποντας την εκτέλεση της καθισμένης μύγας. Οι περισσότερες θωρακικές προπονήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις πέτρας. Αυτές οι προπονήσεις υποστηρίζουν την ανάπτυξη τόσο των μείζονων όσο και των ελάσσονων μυϊκών ομάδων.
Η περιοχή του θώρακα θεωρείται ένας από τους πιο ελκυστικούς μύες στους άνδρες. Τα προγράμματα τόνωσης του στήθους έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν την περιοχή του θώρακα σφιχτή και σφριγηλή. Ένα πρόγραμμα προπόνησης θωρακικού που εστιάζει στην τόνωση θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλαπλές ασκήσεις στήθους σε επαναλήψεις από 15 έως 20 ανά σετ.
Μερικές καλές ασκήσεις τόνωσης των μυών περιλαμβάνουν push-up, όρθια μύγα καλωδίου και jumping jacks. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε διαστήματα τριών σετ με 20 ή περισσότερες επαναλήψεις ανά σετ. Αυτό βοηθά τον bodybuilder να κάψει το ανεπιθύμητο λίπος στο στήθος του, το οποίο αναπτύσσει μια πιο λαξευμένη εμφάνιση.
Το κολύμπι είναι επίσης μια καλή μέθοδος καύσης λίπους στην περιοχή του στήθους. Μερικές καλές προπονήσεις θωρακικής κολύμβησης περιλαμβάνουν το πρόσθιο και το ελεύθερο. Είκοσι λεπτά κολύμβησης τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι επαρκή για την ανάπτυξη ενός δυνατού στήθους.